熬夜加班的人能睡个好觉真不容易。
可是熬夜加班之后，你发现过了你特别瞌睡的点之后，再睡就很难了。怎么都睡不着？甚至熬夜之后第2天，会特别精神，一点都不困。一天没睡，一上午的时候可能还是精神着的，但是身体知道你的感觉，你明明没睡觉，到了下午，可能就顶不住了，期间会打瞌睡，或者即便没有打瞌睡，也会出现短暂的瞬时睡眠。有人做过实验，那些长期缺乏睡眠的人，经常会出现10秒以内的瞬时睡眠。你想想，如果是个医生在做手术，如果是个司机在开车，那后果不堪设想。
周末的时候，一直赖床，一直睡觉，以为能把觉补回来，精神状态会很好，可实际上，睡了一天之后，你发现自己仍然是病殃殃的打不起精神。
睡觉也是个学问。
好好睡觉，学会睡觉，对自己好，也是对别人负责。
有人可能会听说过90分钟睡眠周期。每次睡觉只要能睡到90分钟的整数倍，就能够保持好的精神。实际上，90分钟的睡眠周期是有个体差异的，不是每个人都是90分钟。
但是90分钟确实是一个黄金期。要注重刚开始的90分钟，这也就是我们在日常生活中，有人常常讲到的生活常识，某个人睡着了，你如果要打扰，会有人跟你说，“她刚睡着，轻点，别把她弄醒了”，这是有道理的。
最好能在11:00之前睡。但是很多人可能面临的问题，加班，11:00之前，工作都没做完，根本不可能睡觉。如果条件允许，在晚上11:00时，先睡90分钟，90分钟之后，再开始工作。
有实验表明，人在睡觉时，体表温度和体内温度是不同的，体内温度要比体表温度低。如果能让体内温度，低于体表温度，我们就更容易入睡。
第1个方法，睡前90分钟沐浴。沐浴之后，人的身体温度会上升，体内和体表都是如此，但是90分钟之后，体内温度就开始下降，这个时候，就是入睡的好时机。
第2个方法，卡着点，睡前90分钟沐浴，可能会比较麻烦，那么还有方法，简单易行，睡前足浴，泡泡脚。睡觉之前穿袜子，焐热了之后睡，睡觉的时候，把袜子脱掉，然后脚散热温度会下降，也会营造入睡的好环境。
睡觉之前还要控制好自己的情绪，让自己的大脑平静下来。千万不要在睡觉之前看电视剧看电影，这些让你情绪波动起伏较大的。选择听书，睡前冥想，让自己脑袋放空，平静下来，更容易入睡。也许你还可以在你的床头放些大部头或者晦涩难懂的书，就着这些书入睡。
很多人睡觉之前玩手机，已经成习惯了。蓝光会抑制褪黑素的生成。如果你想皮肤白一些。如果你想让皮肤水嫩一些，那么睡前，千万不要玩手机。
蓝光在体育运动比赛中是有运用的，那些夜晚进行比赛的，灯光里头都掺有蓝光，因为这些蓝光会让运动员状态保持兴奋，更精神，不会因为生物钟到了晚上，恹恹欲睡。
好好睡觉，好好休息，好好工作，好好学习，好好生活。
