有没有深受拖延症或自制力弱折磨的小伙伴呢？我本人也深受其害，为寻其源头，真正变成一个行动巨人，我看了各种有关自控方法的帖子，但看帖子的当下是很迷的，觉得多年心病终于可以摆脱了，可是，这些方法并没有奇效啊！原因是什么，是方法不当？还是自己的‘使用’方法不当呢！果然，是‘使用’不当。当我看了《自控力》这本书之后，发现了自己以及小伙伴们都有可能存在的问题——太想一口吃个大胖子，想立刻马上就变成一个自律的人，但现实是，好习惯的养成是以克服坏习惯为前提的，是需要经过刻意练习的，是需要掌握好节奏的。
幸好《自控力》这本书是方法跟使用结合的，是经过学生课堂实验的，所以，我们只要跟着书中做，不疾不徐，总会跟喜欢的自己相遇的！
下面，让我们一起开始第一周的自控力练习！首先，我们需要问自己三个问题：一是我想要(这个属于你的目标，比如你想瘦10斤、你想考年级前十、你想升职加薪)；二是我要做(这个就是为了实现你的目标，你应采取的具体行动，属于我们的正向习惯)；三是我不要(这个是我们需要极力避免的行动，比如，减肥期间不能吃太多高热量食物，当然，这也涉及一个问题，所谓的不要做的行动，是一丁点都不能做还是需要把握一个度呢，我的建议是看这个行为所产生的结果，比如，有些人适当吃一点零食整个人心情会非常好，运动激情也更足了，不会影响其减肥目标，那就可以吃一点的；但有一部分小伙伴不吃还好，吃一点就控制不住自己了，吃完还很内疚，那就狠狠心，尽量吃点坚果这种健康的零食)。总之，我们要明确自己的目标是什么，那是真能让我们感到开心的事情，所以，当我们面对暂时的诱惑时，需要用一点自制力延迟享受。
回答了这三个问题，我们就可以开始第一周的自控力训练了，我们可以选择一件‘我要做’的事，也可以选择一件‘我不要’做的事，记得不要贪多噢！毕竟是第一周，能坚持下去就算是一个好的开始，不要放弃不要气馁，只要想改变只要开始改变，就是好事情。以我自己为例，我选择的是‘我不要’做的事，因为我发现手机真的在某些方面是罪大恶极的，我想做的事想学的习总会败给手机！so，第一个挑战就选择解决这个万恶之源。
大家可以视自己的情况而定，比如选择一个自己想要每天坚持做的事情。
那我们的第一周要做的事情就是记录自己做的决定，这些决定不是指关乎命运的选择，而是你的微小念头，比如，书中举了一个例子，如果你的目标是减肥，那你要做的事就是坚持运动，你不要做的事就是吃热量高的食物。那你的‘我要做’就是下班或上完课以后去健身房运动，所以，早上出门的时候，你会闪过两个念头，一是我带着健身衣物去吧，这样下班直接去运动，不用回家折腾；二是选择下班后回家换衣服再去健身房。就是简单的两个念头，带来的效果可大不一样，显然，第一种选择更容易达到我们的最初想法，第二种回家拿衣服的选择会动摇我们的决定，回家之后面临的诱惑可就大了，我们需要消耗的自制力也是庞大的，所以，不要忽视生活中一闪而过的念头，记录下这些念头，有助于我们意识到自己的偷懒小念头，进而提高自制力。
大家准备好迎接挑战了吗！可以在评论区写下自己的一周挑战噢！
