一天24小时当中，自己有多少时间，能够掌控一切？我们可能觉得自己完全掌控着一切，或者至少大多数时候能掌控全局，但事实上，95%以上的时间，我们都处于“失控”的状态。如果你不相信，可以下意识的用几个小时来观察。

比如：走在马路边，被旁边飞驰而过的汽车，溅了一身泥，此时你会作何反映？

愤怒；咒骂；甚至大声咆哮，觉得自己倒霉极了，此时一切失控了，但你必须明白，真正失控的并不是被溅了一身泥土的意外，而是被溅泥土后你完全无法掌握自己的情绪。

外在的世界时刻都在变化，意外随时发生，没有谁能预料今天可能会发生的状况，但当意料之外的状况发生时，我们能否掌控自己的情绪，是否能理智的作出应对状况发生的办法，这是人生是否由自己掌控的重要判别标准。

最糟的不是今天发生了什么意想不到的意外，情绪轻易随外在的变化起伏波动，才是最糟糕的现状。

我们不停地随外境转变内在状态，你却可能你根本没有觉察到，将生命的运行状态放在自动驾驶的状态下，我们永远都是被动的。

让我们来看看自己的一天，有多少时候是处于被动的状态，也就是不可控的自动驾驶模式。

今天星期一，假期后的工作日，你只想再安静睡一会儿，可闹钟让你心烦意乱，一想到即将进入忙碌的工作状态，心情糟糕极了，无赖的挣扎起来，内心焦虑占据了整个美好的早晨，你却顺其自然的任其发生。匆忙的早餐，没有时间品尝食物的味道，甚至根本不在意吃下去的究竟是什么，只想着别迟到，匆匆忙忙拿着包，开车上班。

早高峰，路上车已经塞满了马路，时间不多，焦虑催促你不停地滴滴按喇叭，心绪不宁地想着待会儿领导大吼大叫的嘴脸，嘴里的咒骂，即便知道心急如焚也无济于事，可你停不下无法为自己按下暂停。

上班时间，一大堆事物需要处理，开会、电话、文件、同事琐碎的问题，大脑没一刻清闲， 你只想赶紧处理完这些事物，早点下班，所以处于精神紧绷的忙碌中，周围的一切都被紧张的心情渲染，没有一刻能处于安然觉知的状态。

你以为下班后会好点，一天的焦虑、紧张、忙碌，已经透支身体，没有多少精力，只想全然放松，可回到家里孩子吵闹，时刻可能点燃你堆积一天的情绪，好吧！也许直到上床睡觉以后，满脑子还是明天或以后的目标，计划.....连做梦也是。

这看起来真是糟糕的一天，但这却是大多数人每天的生活。

你还认为自己的人生是可控的吗？如果可控，为何无法让自己时刻处于安然幸福的频率？为何总是让焦虑、烦恼、愤怒、不安这些并不愉快的感受时刻造访？

是的，我们放任自动驾驶，让外在环境轻松左右感受，这难道还不够糟吗？

如何才能掌控内心世界，让它时刻平静安然？很多人认为这是千百年高人们追寻的境界，看上去既神秘，也遥不可及，但到今天，方法论和古人智慧的流传和指导，能够总结出的有效做法，不再是困难的事情。

一、觉察念头

训练自己注视内在状态的能力，是离开自动驾驶的第一步，知道自己的起心动念，无论念头混乱到哪种程度，都必须觉察到念头的存在，养成向内心看的习惯，就像要整理一个房间，首先得知道这个房间是混乱的，我们看房间里的状态是怎样的，才能为下一步做准备。

二、专注一处

每天用10分钟到30分钟，静坐、冥想、观呼吸，这是在整理房间，当意识放在一个点，专注于一处，就是整理垃圾的过程，这个时候，杂念会时不时冒出来，别管它，它会自己消失，念头总会来来去去，这是自动驾驶的信号习惯，只要能专注一点，一切就已经在自己的观察范围之内了。

三、保持觉知

行住坐卧，保持觉知，也就是吃饭的时候知道自己在吃饭，知道自己吃的什么，知道感受的的食物是什么味道，走路时知道自己在走路，知道自己的步伐轻重，专注于走路的觉知力，工作的时候专注于工作，知道自己行动的感受，敲击键盘的力度，对话中的语调，然自己更多的保持在自己的观察中。

四、控制情绪

最后，我们的情绪和感受就能在这一步步养成的习惯中得到控制，比如在被过路的汽车溅了一身泥时，你知道泥土洒满自己，情绪起来了，此时多了一个觉知到自己情绪升起的过程，多了一个观察者，你的情绪变得可以在这个间隔中作出选择，你选择发怒，还是选择让自己保持平和，是让这件事影响自己一天的心情，还是平静缓和自己的怒火，恢复自己良好的心情状态，变得可选，这时候，人生才算是被自己掌控，而不是被外在变化而牵引着起伏。