你好，我是邹小强，上节课我跟你分享了通过微习惯的方式，不费力的达成目标，那么你可能会说：“该怎么做都知道，就总是拖到最后一刻才去做怎么破？”所以从这节课开始，我们用四节课的内容来告诉你如何战胜拖延症

一、拖延症的套路

所有关于拖延症的书和课程无非就是本着一个套路，

告诉你一个方法，特别有效果，一下子就治好了拖延症

比如说结构战拖法，你如果拖着看书，你可以去扫地、浇花，这样总体说来拖了一件事，但其他5件事都顺利完成了。

这些方法都很好，但用了之后有效果吗？没有！

二、拖延症的关键

战胜拖延要学习的不是战拖方法，而是学习分辨你是因为什么原因造成的拖延

三、拖延症的因素

加拿大卡尔加里大学有一个专门研究拖延现象的教授，皮尔斯斯蒂尔教授，他发现拖延通常是由四个因素造成的：

价值感不足

如说写工作总结，反正写上去又没人看，还写那干啥，这时候就会拖

信心不足

如说你以前从来没有组织过公司年会，这一次老板让你组织，你心里没底

追求完美的人也通常因为信心不足而拖延，因为他们没有信心把事情做成自己想象中完美的样子，他们容不得自己失败，所以他们谨小慎微，如履薄冰，不愿意轻易开始，就不停拖延

分心冲动

如说写PPT的时候一会在淘宝上买个东西，一会看看朋友圈有没有回复，一会去倒点水拿个水果，那PPT肯定会拖啊

小侄子写作业的30分钟里，就发现他拖延是因为分心冲动

反馈延迟

如说减重，你很努力的运动和节食一个星期，结果发现一斤都没有减下来

【案例】

如何用造成拖延的四个因素，来诊断自己的拖延症，比如说同样是拖着不写项目汇报PP

如果你心里真实的想法是：这不就是走个形式嘛，根本没必要认真写→→→→价值感不足→→→→想要战胜拖延就要重新发现做这件事对你来说的好处

如果你心里真实的想法是：我一定要把这个PPT做的让所有人眼前一亮→→→→完美主义下的信心不足→→→→想要战胜拖延就要先有个烂开始，做出第一个垃圾版本再不断升级到完美

如果你写PPT的时候微信上总是会弹出消息打扰→→→→分心冲动引起的拖延→→→→把手机调到勿扰模式

如果你这个PPT要一个星期之后才交→→→→反馈延迟，因为一个星期之后才能看到这件事情的结果→→→→写出PPT大纲后就跟老板汇报一下，听听他的反馈和建议，做调整，这样就增加了反馈，减少了

拖延原因不一样，对应的解决办法也不相同。

【总结】

——————【以上为课稿】——————

【今日作业】

请你按照课程里提到的方法，找出一件自己拖延的事，试着分析造成自己拖延的原因是四种里面的哪一种？并将你的应对方法详细写下来。

以上答案，请以文字或图片形式上传。（50字以上）

【我的回答】

我有一件事情一直没有做，就是写一篇专业论文。

为什么没有做呢？我照课程里提到的方法，分析造成自己拖延的原因是2个：

一是信心不足，专业写作我没有时间去研究学术理论，对于这件事情的完成首先信心不足

二是价值感不足，因为写与不写对于我现在的工作和生活没有什么影响，其价值性不强。