当提起夏天，

大家的第一反应是什么？

那肯定是阳光、沙滩、美女

那最适合夏天的运动是什么？

小编说是游泳应该没人反对吧

游动是一项全身参与的运动

零重力、低损耗、又不伤膝盖

重点是可以瘦啊！

可以丰胸又瘦腿啊！

但是，你真的会游泳吗？

小编就是一个活生生的旱鸭子

每次都喊着要学游泳

可是当去海边、游泳馆时

都迟迟不敢下水

下了水又不知道怎么游

SO，让我们一起学习一下正确的泳姿

在这之前

先来看看大家最关心的点

卡路里的消耗排行

消耗的热量：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

各式泳姿一小时消耗的卡路里

随意游：240kcl

仰泳：440kcl

自由泳：565kcl

蛙泳：590kcl

蝶泳：640kcl

1 蛙泳

入门泳姿，动作难度较小

消耗体能小，速度不快

适合长时间运动

大腿充分展开和收缩手臂来回滑动来前进，

所以能够紧实手臂和大腿的肌肉。

2 仰泳

仰泳和蛙泳相同，难度较小

利用腹部与手臂的力量前进

可以消除腹部赘肉、锻炼胸部的肌肉。

3自由泳

修饰体型的效果最为明显，也相对较难

主要是手和腿在水中上下鞭打

能够使腿部和手部的线条更加修长

同时能够紧实臀部的肌肉

但是要记得打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚哦~

4 蝶泳

蝶泳的动作难度大，消耗的能量也大

比较适合游泳健将，不适合初学者

用腰部的力量来支持整个身体，

能够较为快速地瘦腰。

要注意的是，蝶泳的四肢动作是双臂双腿同时协调发力~

TIPS

不要饭后一小时内游泳

游泳前热身运动要充分

游泳完之后要认真洗澡

另外特地给妹子们的提示：

游泳前一定要涂隔离和防晒！

特别是在室外的时候！！！！

游泳后一定要做好护肤工作！

清洁、镇静、保湿都不能缺~

（不要光顾着瘦身，忽略了自己的皮肤哦）