今天是28天冥想训练营的最后一天，今天的主题是“从方法回到方法的练习”，因为对待冥想练习，每次都要像第一次体验它一样，带着一份欣喜与好奇，按照正确方法调整坐姿。这样你才能对冥想保有极大的热情和受益。
在生活中也是这样，难免会犯一些错误，知道犯了错误，及时的停下、反思、总结，带着新的方法前行，而不是在原地懊恼和自责，这就是冥想者的生活态度。
所以，我们先来调理正确地坐姿，把身体调整到一个最舒适的状态，脊柱挺拔，这是一个高贵而舒服的姿势，身心变得舒适而放松。
把注意力放在呼吸上，观注每次吸气和呼气时，气息进出身体感觉。不需要控制呼吸的节奏，心随顺呼吸自然的节奏。
现在我们一起来回顾这28天的旅程，第一周：冥想方法的练习，调身，调息，调心，第二周：冥想在生活中的运用，带着觉知的醒来，带着觉知的用餐，行走，时时觉知呼吸带回到当下；第三周：冥想的态度：体验放松、身心深度的放松，当下、深入觉察的练习，成为生命的观察者，保持觉知的状态，这些只是为深入体验冥想做好了基础准备，冥想的实质是借由方法探寻生命的真相，佛陀的故事、百合花的故事，变化是不变的真理，纯净你的观点，耕耘你心灵的花园，都是为了让你体验回归心的智慧。
也许看似深奥的理论，落实到生活中，却是从吃一粒葡萄干的体验开始，一餐饭，行走，清晨醒来和入睡前仪式，也许只是的一个念头，也许它呈现的只是一个微笑，一个拥抱，一个故事……但一切的转变已经从内在发生了。
看似每天变换的主题练习，实质只有一个，就是“心”，冥想能培养心的专注，平静，喜悦和祥和，培养心的觉知，回归心，聆听心的声音。
还记得冥想方法体验中的感受吗？
还记得红色的大象吗？你明白你的念头只是经由我的声音的提醒产生的一个反应，所以，你越来越清楚，无论你头脑中有多少的念头，你只需要回到呼吸，虚幻的念头自然的消失。
回到呼吸，回到呼气和吸气带给身体的感受。觉知呼吸，呼吸是连接身与心的桥梁，呼吸是拴住心的柱子，回到呼吸，就会到了心。
当你宽容对待自己一次次思维的游离，它就成为培养耐心和宽容的机会，这样回到生活中你就能报以生命更大的慈悲和宽容。
在冥想的过程中，感觉到腰腿的痛麻，是开始时最大的障碍，你学习对疼痛没有任何的对抗，因为疼痛也像呼吸一样，一切都是自然而然的发生。你的心对所有的发生报以宽容和理解、慈悲的时候，你发现你的身和心变得越来越柔软，与外界的互动变得越来越和谐。
冥想的过程，就是沉静浑浊的水的过程，静止不动，让时间去沉淀。慢慢的水变的清澈，杂质自然就分离开来，身心也是如此，静静地坐下来。观照自然的呼吸，身心渐渐沉静下来。心变得越来越澄净，澄净的心能照见生命的智慧。
这就是训练心的过程，平时的心，不断攀缘和抓取，想要认同证明，懊恼过去恐惧未来，当你回归心，你不会轻易被外界影响，你开始做完整的自己，你的心灵告诉你更多生命的智慧和真相。
你在这28天体验到的冥想的美妙，都只是你生命本自具有的美好，你培养了一份觉知力，你开始步入生命修行的第一步。
28天冥想为你开启了自我认知的旅程，真诚邀请你带着你它，持续地深入的持续坚持下去，因为冥想值得你用一生的时间去探索和实践。
还记得在每次练习结束的时候，我都会邀请你带着冥想练习时感受到的美好，进入到工作和生活中吗？让冥想的练习成为每天生活的仪式，让它成为生活的一种态度。
所以请记得，未来你的人生无论发生什么，回到冥想者的态度，把每一次冥想练习都像第一次体验一样，好像你即将去迎接一切美好的事物发生一样，当你以这样的心态去对待当下的每一个发生，相信一切都将变得美好起来，28天冥想训练营不是结束，而是你正式步入人生修练的开始。
请相信：冥想是拥有幸福人生，获得幸福的终极秘密。
再次邀请你觉知呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气，感知身心的美好，把这份美好带入到心灵的花园，把美好的种子撒落你心灵的花园，用持续的练习培育它，用觉知之光照耀它，用呼吸的养料滋养它，心灵花园必将美好。
真心祝福你，感恩28天旅程中的缘分，感恩你的坚持与相信！感恩你们的包容和理解！谢谢你们！我爱你们！
