20180407易效能196第一次班会

【会议目的】对易效能90天践行有全面的认知，重新制定自己的90天目标，循序渐进地开始。

会议召集人：郝好教练

主  持 人：  贾海娇 教练

时间大臣： 王怀亮 教练

排麦大臣： 贺国庆 教练

记录大臣： 孙大龙教练

现场支持：陈惠超教练、杨萍教练、宋桂范教练、柳相同教练、张子灵教练、Andrew张宁教练

会议时间：4月7日（周六） 06:00-07:20am（北京时间）

会议频道：YY平台

频道号码：81080645；

子频道：易效能196期90天践行大讲堂@北京班

主持人：介绍本次会议目的。

主持人：班委进行自我介绍。

肖青：肖青  城市:    北京

三个标签:1:思想者，我喜欢思考人生并践行。希望和更多的朋友互相结识。2:灵慧整理粉。我一直在践行整理。3:海外游学践行人，通过自己去海外游学，发现自己在职业领域可以有新的视角，看到更广阔的领域。简书账号：w1405116711

冯英昆：冯英昆，来自北京，我的三个标签是两个孩子的父亲，儿女双全；一家汽车零部件行业的物流主管；易效能的践行者，我坚持早起、晨跑、晨间日记，希望九十天的学习带给我不一样的收获。

肖小平：我在班委中负责学习工作，一组组长，我在北京。我的三个标签是：一、我是一名教师，二、我是一名晨型人，每天很早起床打卡，带领大家更自律的早起，三、时间管理的践行者，参加了线上天使班1.0，2.0的践行，学会时间管理，专注做事，高效生活，九十天的践行里，我会和班委们一起为大家做好服务，同时完成我自己和你们的践行目标。我们一起努力，加油吧。

史曼丽：我的职位是会计，我的三个标签是：1、我是易效能的践行者；2、我是七岁男孩的母亲；3、我是一名老师。

许慧丽：大家好，我是许慧丽，我的职位是秘书长，我的坐标是哈尔滨，我的三个标签是：1、高职院校的动漫专业带头人；2、动画工作室创始人；3、爱吃爱玩爱成长。我的三个目标是：1、早睡早起。2、挑战十五公里长跑；3、高效率慢生活。我希望在九十天里成为真实、自在、丰盛的自己。

主持人：现在开始教练自我介绍环节。

王怀亮：大家好，我是王怀亮，是在北京，我的三个标签是：第一，我是互联行业的产品经理，擅长数据分析和数据运营，第二个标签是易效能的践行者，第三个标签是健康生活的终身学习者。自己喜欢跑步、艾灸、站桩，我带第二组、第三组，在九十天里尽心陪伴大家，希望大家取得更好的成绩。

贺国庆教练：大家好，我是贺国庆教练，来自沈阳，非常高兴成为196教练的一员，我是博士，也是易效能和简爱跑步法的认证教练。我所有的课程都已经学过，也愿意和大家一块分享，在未来的九十天取得更好的成绩。

孙大龙教练：大家好，我是孙大龙，第一个标签是避暑山庄。山庄风景优美，是南北建筑艺术完美结合的典范，在文化上更是融合了满、藏、汉、维、蒙多种文化，取众家之长，为己所用。我希望在我的努力之下，易效能的文化也能在这里发扬光大。第二个标签是法律工作者。法律工作者思维严谨、层次感比较强、喜欢逻辑推理、同时具有平和的良好心态。第三个标签是九岁女孩的父亲。女儿就是我的天使，也是我奋斗的动力和源泉。在90天里面我带7组，在九十天里面我会多多分享践行的经验和感受，希望大家多多努力，不要被教练们拉到后面。

郝好：大家好，我是郝好，我是196班的带班主教练，我来自于山西太原，我现在在内蒙古包头。我的第一个标签是一个基督徒，我的第二个标签是易效能的践行者，第三个标签是我负责工程预算方面的工作。我九十天的目标就是带领196伙伴和易效能的教练们支持到大家，完成九十天的目标。

柳相同：我来自于哈尔滨，我的第一个标签是易效能平衡生活的践行者，同时我是有二十年工作经验的移动互联网老炮，我是新媒体的营销人。我负责12组和14组，我重点是关注小伙伴的行动力和防拖延两方面。 

Andrew：大家好，我是张宁，现在在加拿大的蒙特利尔。我的三个标签是易效能的践行者，终身学习者。我是一家加拿大海参进出口公司的联合创始人，第三个标签是我是加拿大注册营养师，健康生活的倡导者。这次带班我负责1组和19组，我给各位同学的建议是真正的学习是在行动之后，行动是支持内化的唯一途径，就像光看书是学不会游泳一样。

宋桂范：大家好，我是宋规范，我来自北国丹顶鹤的家乡齐齐哈尔。我的三个标签是1、易效能的践行者；2、高中生物教师，正高级，3、爱玩爱生活的终身学习者。在我们196期90天的践行里，我入组15组，16组，90天的目标是用心陪伴我们小伙伴。实现90天的目标，遇见更好的自己。

杨萍：大家好，我是杨萍，我的坐标是古城西安，我的三个标签是：易效能的践行者，幸福家庭终极讲师，健康生活的践行者。我这次入组第六组、第八组，我的九十天的目标是陪伴196，再走易效能。写录音、写笔记，希望能够陪伴到第六组、第八组的同学。如果有任何问题，可以随时跟我联系。我们一起来践行。

陈会昌：大家好，我是北京的教练陈会昌，我的三个标签是：时间管理的践行者及教练，快乐的晨型人，个人形象及仪态的学习者。非常开心和196班的9组，10组的同学一起践行易效能，在未来的九十天一起践行自己，实现高效率，慢生活。

贾海娇：我来自北京，我带196的4组，5组。我在工具方面非常擅长，大家有什么问题可以找我，我愿意在九十天里陪伴大家共同成长。

张子灵：大家好，我叫张子灵，来自天津的东北人，我的三个标签是：1、易效能的践行者，首训150期，ppt18期，践行5组5.0践行中，2、思维达人，酷爱思维导图，常以图会友，目前钟情于幕布。3、中医心理人，中医心理师2级，中医心理研究院首届中医心理学在职研究生，目前已入组11组，13组。希望在90天里能尽己所能，用心陪伴每位组员走到终点。感恩遇见你，谢谢大家。

主持人：下面进行学员分享。

徐冰：大家好，我是来自于北京的徐冰，我的第一个标签是项目管理有九年的经验，第二个标签是我是二宝妈妈，第三个标签是我是易效能的践行者，我们在线下组织了几期的践行，我带着我们小组的疑问来参加易效能，九十天的目标是在各位教练的带领下走得更远，遇见更美的自己。

雅兰：大家好，我是徐敏雅兰，有很多老朋友。希望能通过九十天的践行，能够收获自己的目标。希望在这90天里面能够陪伴大家，给予大家支持。我的执行力非常好，可以和大家分享。

怀亮教练：还有一位同学可以分享。

何丽琴：大家好，我是何丽琴，我的三个标签是：六岁男孩的妈妈，一个幸福女人，企业咨询顾问。我非常感谢有机会参与196班，学习靠氛围，希望在这个氛围里有所得，过上高效能，慢生活的生活。

主持人：下面由郝好教练来讲解90天的地图。

郝好教练：

一、作用。

1）视角：系统的视角规划90天学习

2）目标：阶段性目标分解帮助我们循序渐进完成目标，包括个人90天目标和omni focus等学习目标，体验梦想和目标的达成过程；

3） 习惯：每月关注并培养一个好习惯，体验每一个细微变化带给自己的喜悦。找到适合自己的，坚持下去，为成功人生打下坚实基础；

4）核心：以终为始，不忘初心。

二、90天地图时间轴及要点。

90天地图

1） 初阶：1-4周，重点在于确定90天和谐性目标并细化目标开始执行，对易效能行动三角形进行拆分学习（记录、排程、执行），并结合行动三角形对omni focus开启践行交流，同时建立早睡早起、运动健康习惯。

2）中阶：5-7周，重点在于计划三角形，omnifocus 人生高空视角的分解（梦想、关注、项目），四化的探索，并扩展学习项目落地方法。读书和断舍离，建立阅读、清空和感恩习惯。

3）高阶：8-12周，重点在于清单、日历等工具的操作交流，并检视回顾90天的学习和展望下一个90天。建立记录、清单和反思的习惯。探索梦想的力量。9周开始着手毕业典礼。

4. 毕业：90天践行毕业典礼，顺利毕业的主要要求一是参加小组会，二是写毕业总结（推荐用简书）。祝愿大家能顺利毕业，找到自己、爱上自己。

三、90天践行要点：

* 明方向 大家要明确自己的目标，在90天的践行里面要达成什么。

* 定目标 九十天的目标都定下来了，大家的目标一定要是能够达成的，就是踮起脚尖能够够到的幸福；大家的目标是可量化的目标；目标是可以衡量的，可以分解到每一天，每一天都要做和目标相关的事情，这就是我们的青蛙打卡。

* 恒打卡 我们要坚持习惯，一定要在我们的小组群里面打卡，班级群里面做分享和会议通知。在我们坚持打卡的过程当中，我们每一个小小的进步源于每一天的支持，恒打卡。

* 勤分享  我们的班会要求所有的人参加，我们的学员现在不到200位，锦囊班会是非常重要的，今天是做一个九十天地图的指引，要知道大家九十天要做什么，要学习到什么，接下来每一个锦囊都是我们非常优秀的教练来做分享，我们相信线下课所学的一些知识，信息非常大，有些时候会不记得了，九十天之中，在教练的陪伴之下，每周六早上会指导大家，只要你来，参加锦囊班会，就会有收获。还有一个很重要的会议，就是小组会，我们现在有19个小组，在小组会的分享之中，在别人的分享之中，大家也会有收获。我们建议大家来积极参与，刚才有两位学员来介绍自己，这是个非常宝贵的机会，建议大家来积极参与。叶老师讲最好的学习就是教会别人，对自己的一些见解要分享，你有输入，还要有输出，输出以后才会通过分享把这些知识来转化成自己的知识，这是非常好的一个成长机会。

* 必参会  我们必要参加的会议有锦囊班会和小组会，还有就是我们学员的空中课堂，每周六的晚上七点半到八点半，内容是不确定的，但是时间是确定的，这个时候由我们易效能最卓越的技术部的教练，每周是不同的话题，也有分享的机会，有来自于全球的学员和教练的支持。

* 写检视 还有最后一个环节就是写检视，没有反思的人生是不值得过的，没有反思我们就不能及时地察觉到自己存在的一些问题，调整达不到及时的作用。

1）明方向：你为何要参加易效能时间管理学习，你的初心是什么？清晰明确自己的方向，在践行过程中不断加强要达成心愿的信念。

2）定目标：定下90天的践行目标，注意要让目标是能达成、可量化、可衡量的。善于分解目标，循序渐进完成目标。

3）恒打卡：打卡能让你坚持一个习惯，并在坚持过后发现自己真的可以做得到，每个小小的进步，都源于每天一点点的坚持。

4）勤分享：每次开会（小组会、锦囊大讲堂）的分享机会是非常少而珍贵的，要积极参与，通过分享来转化自己的知识。

5）必参会：每周小组会、周日锦囊大讲堂和学员空中课堂，这些学习交流的机会是帮助你快速吸收的好机会。再忙，记得要提前预留时间参加。

6）写检视：没有反思，就没有及时的觉察和调整、提升。要结合《易效能90天践行目标检视表》进行检视，并且善于用工具输出，比如“简书”。

90天目标检视表

* 90天必学必知：

* 易效能云客服：http://help.yixiaoneng.com

* 锦囊大讲堂：每周日多伦多时间早上7点在YY直播易效能空中会议平台（频道81080645）进入锦囊子频道183多伦多班

* 学员空中课堂：每周六北京时晚上19:30在YY直播 易效能空中会议平台（频道81080645）

* 易效能公共简书投稿平台：易效能®时间管理  

主持人：下面时间是学员分享与教练回应。时间二十分钟。

李响：大家好，我是196的李响。我通过两天的课程，有了很大的收获，我定下了早睡早起的决心，现在已经8天了，这让我一早上就吃掉了2只青蛙。叶老师让我们把所有的念头直接装入大脑，让我们无压力的工作，这一点让我体会非常深，受益非常大。我现在朝五晚十，晚上七八点就感觉很疲劳，精力达不到。问问大家急啊怎么解决？

艾米莉：大家好，我是一名英语老师，我的三个目标是：每天早上进行英文朗诵，每周跑十公里，做晨间日记。英语现在我有一个群，正在朗诵的是路易丝海的《生命的重建》 ，有愿意学习英语的，可以加入进来。跑步一周跑十公里，我现在是跑的太慢了，擅长的小伙伴希望得到支持一下。叶老师的纽约场就要开课了，最后祝叶老师的纽约场顺顺利利，红红火火。谢谢大家。

我是125期的一期学员，这次196是复训。我要跟大家分享的一点是梦想一定要实现落地。我在第一期的时候践行的非常不错，90天以后热情就会慢慢消退，因为有一些不太行，就慢慢放下了。这次复训我的感受就是所有的东西都不是自己的，必须要跟进，特别是第一个九十天，一定要跟紧班委的行动。

张帆：我在易效能这几天的线下践行中的收获是早睡早起，早期让我专注地去学习专业知识和我的爱好英文。前两天跑步，脚踝有点受伤，所以这两天歇了两天。跑步让我心情很愉悦，分泌多巴胺，身体很舒爽。每天除了我实践的以外，我的的工作中我会安排三只青蛙，我在试着给自己调整可实施的目标，和谐性的目标。非常感谢我们的组长毓秀，也非常感谢每一位教练，跟我们一起参加这样的学习，给我们带来了很多的收获。第一个是思维方式上的收获，教练的总结和帮助我们每一个学员，还有就是我们的组长非常的热心，我的死党不仅自己践行的很好，同时也分享了自己学习的内容。希望在接下来的九十天做一个非常好的践行者。

徐冰：大家好，两天的学习我们已经组织了把个人的小组疑惑带来学习的，原来有很多明白的，写在纸上的，但是不是特别理解，向叶老师所说的如何过一天就是过一生，我现在每天写晨间日记，吃青蛙。我现在每天不能使用闹钟，但是可以用手环，组长交给我的。我的疑问可以交给小组成员或者教练来答疑，非常感谢大家。

九组组长：大家好，我是九组的组长，很高兴和大家一起沟通，我来自于北京。1、我们小组大家都很积极，跑步的时候脚受伤，能不能给我们一个建议，2、我们大家都坚持早起，白天的状态不是很好，早起之后大家不知道做什么，是不是因为反思不够。3、软件的应用还存在问题，是不是软件和自己的工作、生活结合得不太好。

国庆教练：跑步受伤之后要立即停下来。跑步之前要做好热身，跑步之后要做好拉伸，这两个环节比跑步本身更重要。所以热身的标准是每个动作不超过五秒，拉伸的标准是每个动作要超过十五秒，另外在跑步过程中有一个三三三的原则。也就是说每次要慢跑超过三十分钟，每周的跑步安排到三次，不是每天都跑。第三个原则是心率要控制在130一分钟的情况下，本周跑量不超过上周的30%，所以不要着急，慢以至远。

郝好教练：我们的睡眠时间是七到八个小时，我们的睡眠时间不够的话，精力会出现问题，我们建议中午要有一个午休，或者是没有条件午休的话，我们要做一个冥想，让自己有一个休息环节，高精力集中的时候会非常耗神。马云秀同学还有一个问题，我们的习惯是一个一个养成，学了易效能之后，不能一下子变成超人，所以不要着急，慢慢来。

庞博：第一个标签是我是一名儿童牙医，第二个标签是五岁男孩的妈妈，第三个标签是易效能时间管理的践行者。我的三只青蛙是1、早睡早起，践行的这几天我每天都能做到。第二只青蛙是每天倾听30分钟，第三只青蛙是每周运动三次，包括跑步、游泳、练瑜伽。下面我说一下每天践行的收获，我们的教练是贾海娇，他给我们介绍了siri和Omni focus如何快速的建立清单，让我节约了很多时间，还告诉了我们如何简单快速的打卡。我遇到的困惑就是每周三次运动，我在哈尔滨，我以前不太爱运动，但是我又很想运动，我不知道怎么跑，瑜伽运动到一半的时候我又不太喜欢，是不是应该更改目标？

张青霞：我是10组张青霞，我现在也在坚持早睡早起，我的孩子半夜会醒，所以早起会比较困难。有没有什么方法可以解决这个问题？

郝好教练：我们最主要的目标就是形成好习惯，运动打卡根据自身的情况来，我们对于一阶来说最主要的就是养成好习惯，您可以把早起卡打了，并不是所有的卡都要打。

王英：我的学习收获主要是本身我再来参加学习之前我的想法特别多，执行力较差。我感觉到学到的是从易到难，开始实践，先从一个小目标开始执行，我现在跟随小组，我每天都是五点左右早起，我现在每天运动，已经坚持了四天，开始的时候自己觉得很困难，感觉有点累，但是坚持到四天我有点期待早上运动，每天二十多分钟的运动，现在感觉不是问题。现在的困惑是执行起来有点乱，环境不固定是不是有影响，我现在环境不固定，效率感觉被拖拽，也可能是还没有理顺。

徐博：大家好，我是徐博，来自于北京，我是人工智能的科研工作者，我是冥想的践行者，我是终身学习的践行者，我非常感谢能够参加到易效能的196期学习，之前我也学习过时间管理，但是不是特别系统，我的第一个收获是我已经完成年度的个人梦想版，把它设置成了我的屏保，每天的生活更加有目标，有收获。第二我每天坚持写晨间日记，我以前只知道写计划，不知道怎么写检视。第三，关于工具，我们上课老师介绍还是以苹果系为主，安卓系大家不是很熟练，叶老师说多去点，多去试，滴答工具我现在用的非常好，和苹果的of类似。工具里面本身就有日历和清单，包括还有桌面工具，可以把日历设到专门的界面，我每天都在使用滴答工具。感谢易效能课程。上课的当天，我设置了九十天目标，我设置的目标没有那么强的动力去执行它，总担心自己没有办法坚持九十天，希望各位教练帮我解答。

怀亮教练：徐博自己对工具很用心，能找工具的差异和优势。如果有一个目标，想去做，迟迟没有启动，叶老师在课上讲了：烂开始，好结果。其实有的时候我们先设想目标实现之后的蓝图，来加强对目标的憧憬和愿望， 来加强自己的内驱力，然后再来罗列自己没有启动的原因是什么，无论是担心也好，没有准备到位也好，这些事情有些要把他删除掉，因为是过分的担忧，有些是有必要的担忧，要找出措施来解决；总之就是想做，要加强自己的目标感或者意愿，然后再采取措施。我们有的时候经常会出现这种现象，这东西没有启动，然后会卷入自己的不安或内疚，越是这个时候越是必练的阶段，会得到很好的提升。

主持人：我总结了一下：郝好教练讲述的九十天地图很重要，学员提到的问题早起以后不知道做什么？跑步受伤？工具使用？我们的教练团都有很多专长的教练，我们的小组长和班委可以把我们的教练拉进每个小组，比如国庆教练，惠超教练，因为我们的时间有限，课后可以找相应的教练去解决。感谢郝好教练和各位教练的发言。我们本周的作业是九十天目标检视表，我们每天所做的是否围绕着我们九十天的目标，还有我们要重新疏离我们的目标，并发在小组群和红包群，我们的目标要可视化，可量化，可分解。比如我们九十天跑步、游泳都是不可量化的，跑步多少，什么时间会游泳，我们可以设置成每周游泳三次，每次游泳30分钟以上，可以量化，也可以去分解。还有我们的作业布置完成之后，要招募下次会议的工作人员，我们有主持人，时间大臣，记录大臣，非常感谢。

怀亮教练：下一次班会的组织工作交给班委。

主持人：今天的会议到此结束，非常感谢大家。