【做】第一段：

重点词：批判和指责

重点句：直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

第二段：

重点词：表达愤怒

重点句：表达愤怒的步骤有三

第三段：

重点词：充分表达愤怒

重点句：倾听自己内心深处的感受和需要。

【想】

作者认为：与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

操作步骤有三：首先，停下来，什么都别做；其次，想想什么使我生气了；最后，了解自己想要满足的需要，充分进行表达。

【想➕】

作者认为：批判和指责其实是一种暴力沟通方式，而批判和指责他人都无法真正传达我们的心声，非暴力沟通可以充分表达愤怒。这种表达方式的使用条件是当别人对我们在宗教信仰、种族或者人格上进行了攻击，使用场景适用于在公开场合充分表达愤怒。

【I 原文重述】

批判和指责其实是一种暴力沟通方式，而批判和指责他人都无法真正传达我们的心声，非暴力沟通可以充分表达愤怒。这种表达方式的使用条件是当别人对我们在宗教信仰、种族或者人格上进行了攻击，使用场景适用于在公开场合充分表达愤怒。

操作步骤有三步：首先，停下来，什么都别做，以免因为愤怒采取语言攻击和身体冲突；其次，想想什么使我生气了，体察此刻脑中的想法，那也许就是我们最直接要表达的用语；最后，了解自己想要满足的需要，充分进行表达。

【A1联系过去的经验】

上周二晚饭，我和老公探讨关于移民的事。他指出在国内，我没有任何优势可以不工作，我积累的这么多经验应该去职场好好打拼，我当时火冒三丈，直接怼他：一个让女人出去工作的男人就是无能！我们就这样互相严重的伤害了对方。

反思：我在非常愤怒的时候，直接对对方进行了严重的人身攻击，事后很自责，因为这种方式没有任何好处：第一，我没有充分表达愤怒，怒气还留在身体里，无处发泄；第二，我们的感情受到了很大的伤害，几天彼此都不想说话；第三，在孩子面前情绪失控，直接给孩子做了反面教材，不会管理自己的情绪。

【A2规划应用】

目标：4月，我要开线下绘本表演课了，我需要老公和家庭的支持，我希望用非暴力沟通的方式来跟他沟通。

行动：我很清楚他的想法，他认为我如果有一份高薪工作，值得牺牲陪伴孩子。如果我是因为投入爱好，而牺牲孩子的高质量陪伴，他认为不值得。我避免冲突的非暴力沟通方式是：

首先，静静体会我内心的声音：第一，我是因为兴趣使然投入时间，但是我的目的是把这个做成一个商业计划，从目前市场的反馈来看，在早期家庭教育中，这还是一个空白点，我不想错过这个商机；第二，我渴望成功，第一次创业的经历让我一直渴望再试一次，并能坚持到底得到自己想要的结果；

第三，我要练习一下如何充分表达我的愤怒，以防我们在吵架的时候互相人身攻击。如果他说我干的都是没用的事，我会很生气，我会先说事实：你没有做过互联网教育，你不了解创业初期快速实验的意义，我了解因为我曾经做过、看过、听过、试过，这次我要用最小化的实验来解决商业模式验证的环节，所以，你看我看似是玩票，其实是我很用心的琢磨每个环节，随时调整完善。然后我会说我的感受：每次跟你争论完，我都会花好长时间恢复情绪，重建自信。最后我会说我的需要：你每次总是用孩子的妈妈来要求我，但是我还有一个属性是社会人，我有我的社会价值要去实现。我想请你告诉我，如果你有自己的梦想要去实现，我每次都是打击而不是支持，你是什么感想？

【本周作业2】

拆解片段来自《非暴力沟通》

【R-阅读原文】

非暴力沟通表达愤怒的方式

在生气时，批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出自己的愤怒——怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你给告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想+】根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。（此项为自选加分动作）

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。