D10，动态压脚背10次，静态压脚背1分*2、压脚趾30秒*5*2，仰卧抓伸脚趾10次*2，仰卧抓脚转脚踝10次*1，动态压脚背时身体每下去一次脚脖子的酸胀痛就向神经传递一次，同时脚后跟不由自主的随着身体下去而微微分开，于是意识通知脚后跟并住，这时脚踝处会抽筋式酸胀。静态压脚背时最大的感受是恨不得拿个箍子卡住脚后跟，脚脖子酸胀疼很容易身体紧张，一分钟的后半程基本就没有标准动作的质量了。压脚趾的最大感受是大脚趾处的酸胀痛，前脚掌的受力，当卷臀收尾骨坐在脚后跟把力卸到脚后跟时双手就温热起来，气到指尖的感受，这时再按老师的要求将腰立起来虚领顶劲时腰部也轻松了并且感觉微微发热了。仰卧抓伸脚趾时发现大拇指特别无力，是五指中最难以发力的。说实话，每一个动作认真做起来是如此的不容易，和之前自己按视频和群的交流内容自己摸索理解的做起来差别很大，脑子里面回荡起老师讲的话，你要选择估计要做好痛的接受和准备。今天尝试了1组仰卧抓脚转脚踝的动作，左边脚踝有抽筋似的痛，同时小腿后侧外侧肌肉有牵拉酸胀。

感谢小白给我能量满满