少食多餐

怎么吃：

黄金食物比例：40%谷物，40%水果蔬菜；20%蛋白质。

吃饭时间：早餐多吃，晚饭早吃少吃。两餐之间的时间差不能超过4小时，所以中间应吃一些点心补充能量。

食物分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不能超过个人一只手掌能抓满分量的五倍，吃到七八分饱即可。

烹饪方法：生蔬营养价值高，但不是所有人在每个季节都合适；少吃生肉；水煮和蒸食是最好的烹饪方法。

吃的方法：细嚼慢咽帮助消化，不宜吃过冷或过热的食物。如果要喝冷饮，建议退冰半个小时后再喝，常温白开水是很好的替代品。

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