不知道你有没有过这样的感觉，老师让同学们举手回答问题，你心里开始纠结想举还是不举？因为害怕，害怕答不好，结果机会被其他同学抢走了。老师找同学读课文，你特别害怕被叫的，因为紧张，读课文可能会脸红，甚至声音发抖。
班主任组织学生干部竞选，你不敢报名，因为紧张害怕做竞选演讲。考试之前，尤其是升学考试，可以紧张到失眠。学校组织演讲比赛，打死也不想参加，还是因为紧张。好不容易有一次国旗下讲话的发言机会，你为之紧张的一个月，最后讲的效果还不理想。
所有这些让你心里不舒服的感觉，都是因为紧张，别担心！紧张是与生俱来的正常生理反应。想象一下，在远古时期，咱们的祖先外出狩猎，突然遇见老虎，他会不会紧张？如果不紧张的话，那就挑衅老虎，来，小样儿，看我怎么收拾你。
你知道吗？这样的胆大祖先都被老虎吃了，优胜劣汰，适者生存，自然选择下来的基因都是自带紧张反应的，我告诉你，如果你有紧张的感觉，说明你是带有优良基因的正常人。
而适度的紧张是好事情，适度的紧张可以让你更兴奋，更专注，分泌更多良性激素，往往容易超水平发挥，所以你要克服的是过度紧张，那给你分享个公式，这个公式可以简单的总结紧张的程度，紧张等于期望除以准备，期望是分子，也就是紧张程度与期望值成正比，准备是分母，也就是紧张的程度与准备程度成反比。
通过这个公式可以明显的看出来，你要做的很简单，就是降低期望，提高准备。
那该如何降低期望的记住三句心理暗示。
第一句，我过于在意自己在老师和同学心中的形象，实际上他们并不在意。
第二句，我讲得好是因为自己的努力和天赋，但没讲好是因为老师没教好。
第三句，一切都是最好的安排，行动是最正确的选择，讲好了，那就再接再厉没讲好，那就从头再来。
你知道吗，老师和同学们最喜欢的往往都是那些敢于挑战自己的人，挑战自己，即便失败，不仅不会丢人，反而会成为别人心中的英雄，你认真就行了。
还有一点很重要，你要学会凡事想要最坏的结果，比如上课回答问题最坏的结果就是答错了，答错了是不是可以接受，没问题，去参加演讲比赛最坏的结果就是倒数第一名吗？正常的比赛只会公布前三名没人知道你倒数第一。
当然，不管第几名，只要参加比赛就比没参加的同学强 ，高考前紧张，最坏的结果就是考不上最低目标的学校，大不了我复读一年吗？
没有什么是无法接受的，那你还紧张个啥？当然。比起降低期望更重要的是加强准备。丘吉尔曾经说过，如果你不认真准备，那就准备失败吧。
关于准备啊，可以分成两个层面，一个是平时的持续积累，另一个是临时抱佛脚时准备。
我也从这两个层面为你分析如何克服紧张自信满满的做公众表达。首先是平时的持续积累，自信就像一个账户，你往里面投入的自信贝越多，自信心就越强。
那自信币怎么从平时中持续积累呢，我给你分享三个使用方法。
第一点，找到自己最擅长的那件事持续做。不管是学校的学习还是运动或者其他技能，你一定有至少一项感觉比普通人厉害，比如足球，篮球，滑冰，舞蹈，唱歌，弹琴，美术，书法考试等等，只要发现一项就在这件事上持续做下去。
变得比普通人越来越厉害，你就可以因此获得成就感，并且产生自信贝自动存入资金账户中。
如果你到现在还没有找到这样一件事，那就请父母多带你去体验不同的事物，建议一段时间只尝试一个项目，一次最好持续做十次以上，比如你想学轮滑，那就请专业的教练，至少教你十次，千万不要浅尝辄止，否则你连专业的门还没进就走了。
做一件事尽量有一件事的结果，这个价值观对你的未来都很重要，记住做一件事尽量有一件事的结果。
第二点是关注闪光点，你需要多关注自己身上的闪光点，而不是缺点。很多小朋友会跟同学做对比。
小明家的车比我家的好，小红长得比我高，小静学习成绩比我好，如果你一直拿别人最强的跟自己不够强的比会严重打击你的自信心，你要做的事多观注自己比别人强的地方，比如王小明家的车确实好，但是我爸爸妈妈更爱我，小红长得比我高，但我学习成绩比他好，小静学习成绩比我好，但我体育比他强。
作为家长也要注意，多发现孩子身上的闪光点把孩子做的好的一面尽情放大赞美，甚至作为标杆来激发其他还不足的点，这样做孩子的自信下就会持续提升。
第三点是保持微笑，永远不抱怨。你可能听说过相由心生，心情好的时候自然带着微笑，但你知道吗，这句话反过来也成立，微笑也可以让心情更好，让人更阳光，而且当一个人一直保持微笑，还会赢得周围人投来的他们的微笑，这种感觉会让我们的心境更好，良性循环。
记住，遇事不要抱怨，微笑面对。当你想抱怨时就提醒一下自己哎呀，抱怨是负能量的体现！我要做正能量的阳光少年。
你还可以带一个手环，一不小心抱怨了就把手环摘下来换到另外一个手上，然后让自己微笑起来。保持微笑，不抱怨，也会让你的自信心持续提升。
总结一下提升自信心的三个方法，找到自己最擅长的那件事持续做；关注闪光点，以及保持微笑，永远不抱怨。
接下来我再给你分享如何通过临时抱佛脚式准备来克服紧张。
最让人紧张的时候莫过于公众演讲了，所以我就拿公众演讲来举例，如果这个紧张问题都克服了，那么其他的公众表达场景就更加不是问题了。
我给你分享三个简单有效的克服过度紧张的临时准备原则。
第一个，叫模拟真实环境演练。
很多人问我明明认真写稿子，认真背诵，还对着镜子讲了很多遍，在演讲上还是紧张的一塌糊涂，突然就大脑一片空白了。
因为准备的环境跟实际环境不一样，虽然有帮助，但依然会紧张，所以要想办法给自己创造尽可能真实的环境来演练。
即便是演讲大师乔布斯也会在发布会前在现场反复彩排。
如果你要做一个演讲，先自己试着准备，然后再邀请父母，或者爷爷奶奶，叔叔阿姨，同学们等等来听，把他们当成真正的观众来讲。根据实际情况讲三到五遍，接着，在实战演讲时会发现紧张感降低了很多。
第二个叫做视觉思维。
闭上眼睛想象一下自己在真实演讲环境中的样子？如果你能想象出讲每一句话的样子以及现场观众的反应，那你得准备就到位了，再不用担心大脑空白问题。
准备演讲，最好提前三天知道为什么吗？因为你有意识的准备演讲时潜意识也在工作，也就是说即使你睡着了，看似什么也没做，实际上你的潜意识还在继续工作，而这个工作还非常的重要，准备演讲时一定要记得隔夜，最好隔三个晚上，让潜意识好好为你工作一下。
再提醒你一句，演讲不是背诵课文，而是把它绘声绘色的讲出来。原则是不要担心忘词。
很多同学演讲时候紧张是因为担心突然忘词，好尴尬。如果把这个问题解决了，我们的紧张感会小很多，从根本上解决问题的方法，就是认真准备和模拟真实环境演练，但是如果万一实在不行忘词了，该怎么办呢？记住六个字，自然、跳过、互动。
首先是自然，有些同学在忘词后就开始慌了，额头冒汗，然后就说对不起，实际上在演讲时，如果你忘词了，你不说出来，观众是感觉不到的，忘词是很正常的，你只需要保持自然的状态即可。
其次是跳过，当你出现忘词后，首先是保持淡定，然后你可以跳过这一段去讲下一段，当你讲完下一段后，很可能就想起忘记的内容了，你要么干脆就不讲，要么就可以说一句我再给大家做个补充，这样就可以了。
最后是互动，如果你演讲的场域非常好，你就是可以和观众打成一片，你们忘词可以是一个笑点，你可以直接跟观众说我讲到哪儿了？或者说你们猜我下一句要讲什么，或者说我忘词了，你们觉得该怎么办呢？
当然你也可以更直接地跟观众互动，比如问大家，我刚才讲的内容大家都理解了吗？我来随机采访一位观众这样你就不用担心忘词了，这就是六个字“自然、跳过和互动”。
第三个，多做让自己紧张的事，不断挑战心理舒适区。
你可能听到有人建议说克服紧张要把观众想象成土豆，我告诉你啊，你会因此更紧张，因为你从来没有见过这么大的一堆土豆还会动，还会眨眼，这些招式都是花拳绣腿，甭说治本标的不治。最重要的克服紧张方法就是在那个重要时刻到来前多做类似有挑战的事，扩大心理舒适区，不断提升自信心。
想象一下，如果你每天都是在学校听老师讲课！回到家里就是做作业，那么你的舒适区就停留在听老师讲课和作业，在这样的环境中成长，突然让你去做演讲，必然会紧张，因为你的心里不适应。该怎么办呢？我的建议啊，每周至少找地方去做一个演讲，可以找机会跟同学讲题进行输出式学习，还有学校只要有公众表达的机会，就主动报名参加。
知道吗？演讲之前和演讲过程中你会紧张，会有压力，但做完之后会特别兴奋，心里舒适区会因此而扩大，自信心会得到加强，脸皮会越来越厚。同时，你会因此增加很多经历和谈资这才是从根本上解决过度紧张问题的方法。
