身体稳定性是健身的基础，所有的动作都会需要核心力量的稳定
这一次针对腹肌的训练，Jeff会从以下两个角度来说，一个是训练顺序，另一个就是腹肌的训练功能。具体内容就是在下方：
腹肌训练顺序如下：
#1从下到上
#2从下到上旋转
#3腹斜肌
#4中程
#5从上到下旋转
#6从上到下
#7前锯肌
腹肌功能如下：
#1脊柱弯曲
#2脊柱伸展时的稳定性
#3对抗侧倾
#4对抗旋转
#5旋转稳定性
#6旋转爆发力
腹肌解剖学结构：
#1腹直肌
#2腹斜肌（腹外斜肌/腹内斜肌）
#3腹横肌
#4前锯肌
训练计划：
#1从下到上
新手版：孤立控制反向卷腹
老手版：悬挂X型举腿
#2从下到上旋转
新手版：坐姿举腿画圈
老手版：悬挂旋转举腿
#3腹斜肌
新手版：坐姿肘碰膝卷腹
老手版：龙卷风左右砍
#4中程
新手版：俯卧异侧肘碰膝
老手版：剪刀腿V字起身
#5从上到下旋转
新手版：橡树弹力带侧步走
老手版：大锤摇摆
#6从上到下
新手版：单倍阻力弹力带卷腹下拉
老手版：双倍阻力弹力带卷腹下拉
#7前锯肌
新手版：平板支撑起
老手版：平板支撑出拳
最终计划安排：
新手版
#1孤立控制反向卷腹30-60秒
#2坐姿举腿画圈30-60秒
休息30秒
#3坐姿肘碰膝卷腹30-60秒
#4俯卧异侧肘碰膝30-60秒
休息30秒
#5橡树弹力带侧步走30-60秒
#6单倍阻力弹力带卷腹下拉30-60秒
#7平板支撑起30-60秒
老手版
#1悬挂X型举腿 30-60秒
#2悬挂旋转举腿30-60秒
休息30秒
#3龙卷风左右砍30-60秒
#4剪刀腿V字起身 30-60秒
休息30秒
#5大锤摇摆30-60秒
#6双倍阻力弹力带卷腹下拉30-60秒
#7平板支持出拳30-60秒
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