R：
图片发自简书App
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I：
今天的内容讲的是几个其他点对于自控力的影响。
首先情绪对于自控力的影响，我们在生活和工作中需要找到有效的，良性的解压方式，比如跑步，健身，运动，瑜伽，阅读，寻找有意思的兴趣爱好等。
其次，恐惧心理对于自控力的影响，越是恐惧越想要去控制它，学会正视恐惧，理解自己的真正内在动机是什么。
自我放松对于自控力的影响，“那又如何”效应，学会自我原谅，与自己和解制定切合实际的行动计划，逐步去改变不好的习惯。
出售未来，“延迟折扣”，给未来太多期望，延迟满足，创造距离感，克服拖延症，制定更加清晰的未来，既考虑未来，又不辜负现在。
A：
今天的信息量比较大，好多概念和内容，需要结合具体的实际来去操作，比较有感触的是健康的情绪和解压方式，我从16年4月开始坚持每周跑步，虽然不是每天跑，但是效果还是很好。这样的目标其实就是比较符合实际操作的，每周的跑步肯定不会缺席，而且尽量不让其他事情占用这个时间，并且在运动的过程中的确起到了缓解情绪，减少压力的作用，长期下来还是很有作用对于自己情绪方面。
第二个便是拖延症，每个人都有拖延症，而且会不定期出现在你的生活中，最近我在工作上就很拖延，不想工作，各种讨厌工作，要去明白你不想去做的原因是什么，接受，了解，感知它，然后问自己不做还能逃避掉么？这个过程中哪部分你非常讨厌，情绪会不好？是否能改变形式？等等问题，用到了书中说到的意志力实验，一定要通过意志力实验，去静静的感知内心的声音。
