减肥你尝试过几种方法？健康有效么？

我曾经只尝试过一种，节食。

不过我周围的女孩子尝试过非常多的方式：

l 节食，

l 减肥药，

l 苦瓜皮，冬瓜皮熬水喝，

l 按摩，

l 针灸，

l 点穴

。。。。。

你呢？效果怎样呢？

我自己节食减肥后，会比较快反弹，然后再节食，再反弹，每反弹一次，我会更困难减

我看到我周围朋友因为吃了减肥药，厕所跑不停，体重重上的数字看着很开心，但是精神开始萎靡，做什么事情都提不起精神，最后开始吃饭迅速反弹；还有的肠胃功能完全失调，面黄肌瘦，瘦是瘦了，不化妆不敢出门的感觉，你喜欢么？

其他的一些通过外力或者偏方，讲真，和节食用了差不多一样的道理，人一天天的没有精神的感觉，反正我是真的受够了！

要减肥，你知道自己为什么胖了么？

除了大多数人都知道的管不住嘴，迈不开腿意外，你知道还有很多原因会让你发胖：

l 知道么？减肥前你需要先拥有一个健康的消化系统！

l 知道么？即便你的饮食和运动很好，但是压力大，焦虑也会让你发胖！

l 知道么？即便你的饮食和运动很好，睡眠不好也会让你发胖！

l 知道么？有氧方式可以帮助你消耗脂肪，但是哪种有氧方式适合你呢？ 

l 知道么？你吃了很多的食物，但是你知道哪些食物搭配可以更好的帮助你减脂么？

l 知道么？为了减肥被你丢弃的主食，是大脑能源的唯一来源，你记忆力减退，很多事情提不起神儿，你有想过，因为你没有吃主食导致的么？

l 知道么？土豆，藕片，红薯，玉米都是主食，当你点了一份麻辣烫，但是里面都是淀粉类食物的时候，你是把它当蔬菜还是主食吃掉了呢？

l 知道么？当你选择了吃大量的水果减肥的时候，水果里面的糖分你是否有注意到呢？你有没有想过，你变胖只是因为你吃的水果太多了？

l 知道么？当晚上全家人围坐在电视机前，吃着各种坚果零食的时候，坚果的高热量，高油脂快速的储藏到你的体内，你有想过坚果居然也成为你变胖的一个因素呢？

l 知道么？很多减肥的人不吃早餐认为可以减少一天总热量的摄入，可是长此以往，不仅降低了身体基础代谢，而且你吃进去的任何东西都会快速储存起来，不仅没有因为早餐减肥，反而你会越来越胖！

l 知道么？很多减肥的人不吃早餐认为可以减少一天总热量的摄入，可是长此以往，不仅降低了身体基础代谢，而且你吃进去的任何东西都会快速储存起来，不仅没有因为早餐减肥，反而你会越来越胖！

上面列出来你有哪些？，当你已经尝试过“管住嘴，迈开腿”这种减肥方式以后，你需要考虑是不是有多一些的问题存在，这样才可以帮助自己制定一个更科学有效的减肥方法对于很多人来说来说还是不够的。

那么，如何可以制定一个靠谱的减肥计划呢？

1. 告诉自己，要减肥，更要健康！

 如果人瘦下来，却拥有了很多疾病，真的是你要的么？还有一点你要知道，不是所有的危险都是马上呈现在你的面前，如果你希望整个人生阶段都是健康的，那么需要为自己的选择负责！

2. 列出来可能让自己发胖的原因！

上面我列出来一些，你是不是可以想到还有多一些引起你发胖的原因呢？列出来吧，但是不要一下子全部改变，从里面拿出来一个你感觉最容易做到的，然后开始优化你的生活方式，慢慢的减肥会在过程中时间，并不需要你特别的节食或者大量的运动。要知道合适最重要，如果不确定自己的饮食和运动是不是科学的，那么改变其他的一点，会更有效 ！

3. 拥有一个健康的消化系统！

你知道么？快节奏的生活方式，工作中的压力，面对困难的焦虑。。。等等等等都让我们的身体在缺乏营养的情况下超负荷工作着。

你吃了很多肉，但是过多蛋白质类的食物，进入体能却超过身体本身可以消耗吸收的部分，变成了体内的垃圾，甚至影响肾脏功能；但是对于蔬菜，你有吃的太少，所以很多矿物质和维生素身体一直缺乏；你不吃主食，认为碳水化合物会迅速转变为脂肪，但是主食作为我们人体功能的主要物质，帮你节约蛋白质使用，提供大脑功能有着积极的影响，是因为吃主食变胖，还是因为没有搭配好变胖呢？

看起来吃饭这么简单的一件事儿，但是很多人因为没有做好，结果把我们的消化系统还给搞坏掉了。不仅没有减肥成功，反而精神越来越糟糕。。。。

从一顿健康营养的早餐开始！

一天三顿饭，只有早餐是我们最可以控制的，因为午餐和晚餐免不了聚会应酬。而一份健康营养的早餐怎样可以做到呢？

很简单，只需要做到：碳水化合物＋蛋白质＋蔬菜／水果（蔬菜优先选择，如果有时间，多种搭配更好，水果一天的量请控制在300～500g之内）

举个例子（“／”的意思是或者）：

低脂牛奶1杯／无糖豆浆／l燕麦粥1碗+ 全麦土司2片／玉米一根／红薯中个+鸡蛋／坚果+几颗圣女果／2根mini 黄瓜／2根mini胡萝卜／一个小苹果。

大家可以根据自己的饮食习惯和喜欢的食物随意搭配，健康营养的早餐可以让我们一天精力饱满！

要减肥，更要健康！2017年，给自己制定一个靠谱的减肥计划吧～