- 简动 -

@喵：我胃口特别好，平时吃东西特多。现在想减肥，但是胃已经被撑大了，不吃饱就特别容易饿，这种情况下该怎么减肥呢？

“别吃太多，当心胃被撑得更大！” “少吃点，胃会越来越小，能吃的东西少，就会越来越瘦了。”

常常有减肥的同学把自己吃得多归结为“胃被撑大了”，也认为体重下降是因为“吃得少，胃变小了”。所以每天忍饥挨饿，期待着胃早点变小。

可别把“能吃”这口黑锅甩给可怜的胃了！因为……

胃并不会被撑大/饿小

我们的胃是一个有弹性的容器。

一般情况下，空腹的时候，胃容量大概为100毫升，当我们吃饱饭时，胃容量能达到1200-1600毫升，前后可相差16倍，而当食物慢慢被消化排空，胃容量也会慢慢变小。

简单来说，我们可以把胃想象成一个气球——初始状态下就是一个小小的口袋；吹进去的气越多，气球会越来越大；再把气慢慢放掉，它又会恢复原来的大小。

所以，胃的形态，会随着是否有吃食物，吃了多少食物而改变——你吃得多，它就装得多，吃得少，它就装得少。

不论你的胃口大还是小，成年人的胃容量基本上没有太大差别。

而至于那些超级大胃王，只能说他们胃的肌肉弹性超过常人，能承受的胃容量极限更大——普通人的胃被食物撑成中等大小的气球时，可能就已经感到“十二分饱”，而大胃王们能忍受胃被撑成一个超级大的气球。

当然，再怎么“大胃王”，胃也是有承受极限的，超过这个限度，不被撑死，也肯定会生病——吃得太撑，轻者呕吐腹胀，影响消化功能；严重的会引起急性胃扩张甚至胃穿孔，后果严重哦。

那么，到底是什么影响了食欲

既然胃不会被撑大，也不会因为饿而变小，那为什么在一段时间的控制饮食后，的确觉得自己胃口变小了呢？

这是因为在一段时间，有意识地节制饮食后，在心理上可能已经习惯了这种饮食模式，是由于心理、生理多种因素共同作用，而不是真的“胃变小”了。

如果你胃口特别好，吃得多，也不是因为胃太大，只是因为你，能吃，食欲佳。

而影响食欲的因素可太多了。

可能是因为内分泌的失调，引起食欲亢进；可能是因为压力太大，激素作用下不自觉地吃吃吃；可能是因为身体消化能力好，代谢快，所以饿得更快；

可能是有暴食症的倾向；也可能只是因为嘴馋，单纯想吃东西；

可能因为习惯了，形成条件反射，打开视频看综艺就想吃点东西；可能是因为无聊，嘴里想嚼点什么……

所以我该如何控制食欲

如果你觉得自己实在是吃太多，有向“大胃王”发展的趋势，又没有大胃王“怎么吃都不胖”的体质，在排除身心疾病的影响后，或许可以试试这几个方法，让自己能少吃点：

1. 增加蛋白质、膳食纤维的摄入

蛋白质和脂肪，在胃里停留的时间比碳水化合物要长，饱腹感比较强，如果担心脂肪摄入过多会胖，不如多吃点蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉鸡肉等。膳食纤维也能带来饱腹感，所以吃饭时建议先吃蔬菜、蛋奶肉等蛋白质丰富的食物，再吃主食。

2. 吃得清淡一点

太咸太辣，吃得太重口会让你不知不觉胃口大开，吃更多米饭来就菜，平衡咸淡味觉。并且有可能陷入“吃了咸的想吃甜的”“吃了甜的想吃咸的”怪圈……

△想吃……=_=

3. 吃饭细嚼慢咽

“吃饱了”的信号从胃传到大脑，再到停筷，是需要时间的，如果吃得太快，等大脑接受到信号时，你可能已经吃多了。所以得养成细嚼慢咽的习惯，充分感受食物的味道。

4. 吃饭要专心

边吃饭边聊天的习惯，会让你从食物上分心，不知不觉吃下更多东西。而边吃饭边看视频，也会让你养成一打开视频就想吃东西的习惯，不饿也会情不自禁地开一包薯片。

5. 常备健康小零食

家里准备些酸奶、牛奶、水果、坚果等小零食，如果实在是饿了，可以适当充饥。至少比薯片、泡面要健康低卡哦。

6. 保证充足的睡眠，保持心情舒畅

睡眠不足、压力大，会引起内分泌失调，影响食欲。所以睡得好，玩得开心，也是保持好身材的秘诀之一。

以上就是今天要跟大家分享的小知识，如果你也要减肥苦恼的话，需要运动健身的话，就关注小简吧，每天给你带来健身科普。