一，改变标签。不等丈夫回来吃东西，便是不尊重他。改成不等丈夫回来边吃东西是照顾自己。
二，改变标签的定义。自己因为太饿而没有力气，从而产生抱怨情绪，他回来后不能够给他更好的照顾，这才是不尊重他。
三，审视背后的动机，找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义，更广的覆盖和范畴。这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西。例如不等待丈夫回来吃东西，使我有力气做好家务，尽量把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等他回来。
四，极度延伸：把维持旧信念的终极结果明显化，引导：你继续这样做最终会有什么结果？继续这样做偶然的胃痛会变成长期的胃病身体坏了什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，关系也会越来越紧张。
