一年一度的北京马拉松如期举行，一大早在升起国旗的天安门旁，一群群跑者们整装待发，吹响16年北京马拉松的号角。
作为一名跑步的初级选手，虽然还没有实力去挑战全马，不过基于对跑步的热爱，从早上开跑就爬起来一直关注直播，内心的澎湃兴奋不亚于现场比赛的跑者们。
中央电视台解说于嘉作为媒体工作者与阿迪达斯和悦跑圈合作进行现场直播，摒弃了电视转播的种种约束，在跑步的同时推着一辆婴儿车，车里装上直播设备，以最直观最亲民的方式，向我们传递着跑北马的全过程。
于嘉老师作为资深跑步爱好者，组建了跑团，参加过北极的马拉松，有人问于嘉老师，北极参加马拉松什么感受？于嘉老师直言不讳的说，人生仅此一次吧，可想而知，气候带来的身体不适，导致跑马难度极大，突破体能所带来的征服感，只有身体最有发言权。
直播北马过程中，带给我最强烈的一种感受就是，深深的被他们的运动精神所感动。每个跑者用双脚丈量北京每一寸土地，享受征服自己的那份成就。所有跑者享受当下，积极的能量隔着手机都能深深的体会。
在跑步人群里，小到十几岁的初中生，大到双鬓斑白的爷爷，都在向我们诠释什么是运动精神。
进入我视线的那位抱着尤克里里，边跑边唱的男生着实让我佩服，跑步的朋友都知道，跑步是消耗体能的有氧运动，一般情况下，配速平均能正常聊天是最佳跑步状态，不过跑全马能一路跑还能呼吸均衡的一路唱，真是值得竖起大拇指，看来平时跑步功底练的相当扎实。
在我们为之敬佩的同时，也要注意一些跑步过程中的小细节。前几天有条新闻，震惊北京跑步圈，有位四十几岁的跑者，在朝阳公园跑步时突然晕倒休克，导致抢救无效死亡，在惋惜的同时，也警醒了广大爱好跑步的人们，跑步本是益于身体的有氧运动，如果跑步与死亡划等号，那我们真的该更加的注意跑步过程中的细节。
作为初级跑者只参加过半马的小编来说，总结了几点供大家参考(欢迎补充)。
不求配速，但求突破
跑步的过程中，尤其是赶上炎热的天气，有些跑者追求速度，导致身体短时间内会出现脱水，恶心，缺氧状态，严重的话会直接休克，危险系数随之上升，在考虑到体能在自己承受范围内，切记追求速度，保持配速均匀，及时补给，突破自己的同时，保证心率值在正常值范围(一般130-150)，原本跑步就是健康的生活方式的体现，所以在跑步过程中，一定要观察身体变化，切莫逞强。
舒适的跑鞋
一般跑步的朋友，或多或少会出现一些跑步带来的伤痛，例如膝盖损伤，脚踝拉伤都是常见之事，在平时注意跑姿，根据身体情况增减运动量之外，一双舒适的跑鞋则是关键。专业跑鞋中会有气垫，起到跑步时缓冲的作用，在这过程中，会大大减少整个身体对膝盖以及脚部的受力，一般跑鞋都是有寿命的，根据跑步的公里数而定，建议上限为1000公里换双跑鞋，不过这点还是因人而异。
跑前跑后拉伸
跑步的朋友们，应该太清楚跑前跑后拉伸的重要性，在跑步之前，让筋骨舒展，身体处于待跑的状态，避免跑步过程中岔气儿，局部抽筋等情况，对于跑步的女生来说，跑步运动的同时，怕腿部长肌肉是很关注的一个问题，在跑步过后，腿部会充血，正确的拉伸则会有效塑造腿部线条，而短时间充血会在四五个小时后随即消失。所以腿部肌肉群很难堆积导致小腿变粗。可以观察下跑马拉松的女生们的腿部线条都是很流畅的，而并非小象腿。归根结底，重点还是在拉伸，及时的进行正确拉伸动作，能有助于缓解跑步后的酸痛与身体塑型。
普及了几点个人的跑步总结后，我们继续回到北马主题，恭喜黑人选手以2小时11分的成绩拿下今年北马的冠军。(弱弱的说一句，我半马的成绩2小时40分，可想而知，速度惊人)。
