2016.12.11 天气 阴
金山寺 ---- 湾边大桥 往返 / 金山寺游览
骑行，是健康有氧运动，也是很好的环保交通出行方式，可多方位培养身体机能，对于平衡感、灵活性、耐力等均有所助益。希望将其作为叩落家的主要活动项目之一的重要原因，一方面在于它的便利、普遍参与性，另一方面在于过程中每个人将慢慢学会控制力量、秩序感和具有安全意识，而这一切，离不开专业的指导和阶梯渐进式成长。
“老车手”，今年65岁，别人看来爷爷辈要安享晚年，他则从八几年就开始坚持骑行到现在，依然活力十足，经验丰富并且一直注重专业练习。“老妖”和“龙哥”，都是酷爱骑行者，他们参加过200,300,400,600公里不间断骑行，厦门不间断骑行来回，黄山到上海不间断骑行，环青海湖，福州到南平、沙县、霞浦、屏南、大田、连城不间断骑行。
我们的技术支持教练“老妖”在开始骑行前对大家进行了培训，主要强调：
安全意识及良好的骑车习惯是骑行的首要条件，以这两点为基础我们才能真正享受骑行的乐趣和快乐。
如何做到安全骑行呢？
1、合理使用刹车，不要急刹，初学者要两边同时刹，下坡时用点刹，渐进式进行。
2、骑行时，手臂略微弯曲，留下缓冲，不要耸肩，全身放松，脚尖和膝关节笔直朝前，用前脚掌踩踏。
3、要在确保安全情况下变道，习惯用眼尾余光看到侧后情况，切记不要任性随意变道。
4、要调整好适宜的坐垫高度，这样不会伤关节也有助于发力；尤其孩子不要调的太高。
5、每次出行前都要做好车辆检查，不要大意忽视。
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一番详尽讲解并且针对每个人装备检查和基本骑行技巧检验后，我们可以出发上路咯！
打前站的是咱们骑行队的特别伙伴“周而复始”和他今年刚刚二年级的帅气小子“周俣燊”，他们已坚持骑行几年，今年暑假还刚刚从福州长途骑行到上海，棒棒哒 ！
来看看大家骑行的风采吧！
顺利到达往返点，心情雀跃！
骑行过程中，几位技术支持教练骑前骑后，对于每个人的个别情况都专门做了观察和指导，发现了一些普遍存在的问题，在这里也再和大家强调下：
1、一定要注意保持尽量保持直线行进，不要随意变道，尤其在没有观察情况下随便变道，比较危险。同时，如果是车队一起外出，要保持车辆间距离，不要靠的太近，不要并排骑行。
2、骑行时膝关节要朝前，不要外翻。
3、注意脚与脚踏接触点，不要用脚心，而是要用前脚掌。
4、要学会根据路况合理变速，平路和上坡所学要的档位完全不同。
5、骑行时头盔、手套是绝对不能没有的！夜骑绝对不能没有照明工具。眼镜，头巾，骑行服锦上添花，买上一份意外险很有必要。
非常感谢三位的指导和建议！
对了，“老妖”还有主持一个TYX22851770福州天涯行单车行的公众微信，为骑友提供一个关于单车所有问题的平台。推荐大家阅读http://mp.weixin.qq.com/s/VA4CrE4hNloCQorIq-BYWA ）《儿童骑行的益处》
野餐嘛，当然是孩子们都爱着的，各种好吃、各种美味，以至于午餐后让大家写“活动记录卡”，有两个孩子填的“印象最深刻的事情”直接就是野餐中的各种美味啦，大家懂哈！芷玥爸爸带的几包方便面尤其被哄抢，于是乎，碗碗们排队吧！
金山寺，历史悠久、风景优美，到福州12年了，常看到它，今天得以一探究竟。
半天的骑行结束，收获很多。我终于不再紧张停车时的下车，得到“老车手”的指导而更好地了解档位切换在不同情况下的应用，何种骑行姿势可以更好地减少风阻。。。。。。
“龙哥”在骑行结束之后还补充了一些很好的建议：每次出行前的检查，孩子尽量自己去完成，大人只需要监督和协助就好；骑行前可以做做集体热身；休息时大家可以适度拉伸，尤其长距离骑行时。
需要学习的还有很多，咱们相约以后每月至少骑行一次如何？叩落家的孩子们，小学毕业时，一起做长途骑行纪念纪念吧！“老妖”说，今天是第一次，主要强调安全，后面咱们再一步步学习和练习。期待期待！
最后，要特别感谢这次骑行的几位后勤支持人员：曌翔妈妈、芷玥爸爸、瑞瑞妈妈，还要感谢咱们的老朋友黄艺专程为我们做一些拍摄记录！
叩落家，骑行，开启！下次再一起！
