估计失眠的人群很多，失眠是一个令人烦恼和焦虑的问题。
推荐大家阅读一本书。
《睡眠革命》（英）尼克·利特尔黑尔斯著，作者原来的工作是研究床垫的。他还是曼联队睡眠教练，还有多个运动领域的职业队请他当睡眠教练。
本书讲了一套R90睡眠方法，破除了人每天必须睡八个小时的执念，解决了人们睡不着觉的焦虑。
一、影响睡眠的三个因素
原始社会人类日出而作、日落而息，晚上人类围在篝火旁随着篝火的熄灭逐渐进入睡眠状态。作者讲到影响睡眠的三个重要因素是：
日光：人最怕蓝光，晚上随着日光变暗，人产生褪黑素，就会睡觉。日常生活中手机、电视屏幕和冷光灯都会产生蓝光，所以作者建议卧室要用接近篝火颜色的暖光灯。睡觉时远离手机和电视。
温度：作者建议卧室的温度最好在16-18摄氏度，原始社会都是随着篝火熄灭而进入睡眠状态，所以卧室温度不适宜太高。
进食时间：入睡前三个小时结束进食。
二、睡眠周期
本书主要讲的就是R90睡眠方法，作者长期研究，认为每个睡眠周期是90分钟。
作者研究睡眠分四个阶段：
1.非眼动睡眠，打瞌睡阶段。
2.非眼动睡眠二阶，浅睡眠阶段。
3.深睡眠阶段，这个阶段人开始修复自己，人体中产生的清洗液开始清洗大脑，早上起床头脑才会清醒。
4.快速眼动睡眠，这个阶段眼球转动最快，最深层次的睡眠，人开始做梦。
这是一个90分钟的睡眠周期，一个周期结束，另一个周期开始，半夜醒来是在两个周期之间。
作者讲到要拉长自己的睡眠周期，不要纠结于每天睡八个小时，作者说每周人睡35个周期足以，人已经休息的足够了。
作者建议每个人要了解自己的睡眠周期，固定自己的作息时间。
作者建议周末也要按照自己的作息时间进行，不然会打乱自己作息规律。周末可以按照固定的时间起床，洗漱吃早饭，完了以后可以继续在床上看书、看电视进行休闲的娱乐活动。
作者讲到偶尔因为工作繁忙而没有睡够35个周期，也不要紧，我们的身体具有强大的修复和自我调节功能。失去的睡眠是无法补回来的。
三、需要注意的事项
1.每天起床与上班的时间间隔90分钟，这90分钟包括上班路上的时间。比如我是8:30上班，我都是在7:00起床，一般晚上11:00左右睡觉，雷打不动，即使是周六日也遵守这个作息时间。作者建议起床后可以做一些简单的拉伸，比如练十几二十分钟瑜伽。
樊登读书讲这本书时分享了一个很好的起床拉伸方法，据说可以减少感冒。起床先伸懒腰，把筋拉开；然后侧卧，胳膊抱腿卷曲，排出浊气；接着搓脸；第四捏耳朵；第五敲打大椎穴；最后是梳头。整个流程下来不过三分钟，可以让人很快没有起床气，神清气爽的起床。
作者建议一定要吃早饭，一是可以和家人在一起交流感情，二是对身体好。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，养生的方法。
2.晚上睡觉提前90分钟做准备，这90分钟内关闭电子产品，助眠软件除外，也不看书。可以打坐和冥想。睡觉之前减少红牛、咖啡、茶等含咖啡因的饮料的饮用。也不要喝太多水。作者的建议是下载你的一天，用笔记录一天做了哪些事，做的如何，哪几件没有解决，把烦心事安排时间解决。类似于记日记的形式，不要用电子产品记录，要用纸和笔记录。
最好不要吃安眠药，吃安眠药比不吃只提前入睡22分钟，而且安眠药的猝死率很高。如果实在睡不着可以起床看书、打坐、冥想，做一些事情，直到想睡觉了。最主要的不要有自责的情绪，也不要过度的焦虑，放轻松就好。
3.晚上睡觉尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易打鼾，早上起床感觉嘴干不干，就知道是否是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸了。
4.如果晚上没有睡够几个周期，比较困。可以选择日间小睡，最好睡够一个周期。如果睡不够一个周期，那么30分钟也很好。中午最佳睡眠时间是1:00-3:00，如果中午睡不着也没关系，可以选择平躺休息一会，这会给身体很大的放松。黄昏也是打盹放松的好时机。即使是上班时间，也要选择每90分钟起来活动休息放松一下，提高工作效率。
5.床和床垫的选择。如果两个人睡，床能买多大就买多大。两个人最好背靠背睡觉。睡姿最好侧卧，选择有力量一方的对面。比如你的右手有力，就选择左侧卧睡。这样右手在上，比较安全。
床垫不用选择特别贵的，作者就是研究床垫的，他的建议在买床垫上，试着躺一下，侧躺，两腿稍弯曲，背后是一条直线，头和床垫无缝对接，头和身体在一条直线时不需要枕头。这也是一张好的床垫。床垫每10年要新换一张，床垫会滋生虫螨，身体容易过敏。
床品最好选择天然物品，比如纯棉、丝质品等。
卧室光线要完全封闭，隔绝噪音。
6.上夜班的人早上回家不要立马睡觉，要和家人一同吃过早饭家人都去上班了再睡，要营造和晚上一样的睡觉环境。
这本书讲了很多关于提高睡眠质量的实用方法，满满的都是干货。坚持7周，你的睡眠质量将大大提高，你的精神面貌和身体状况也将越来越好，身体会越来越健康！
