昨晚用了R90作息法睡的非常好，早上起来也精神很多！今天感觉整个人身体都精神了，晚上去健身房锻炼了一个小时增强体力，交新的朋友一起督促一起自律，改变自己！
定了一个小目标，过年前在瘦十斤并且把健身养成习惯！
今日课程知识点总结:
一、为什么不能坚持运动
1.健康状态没有可视化呈现
2.思维固化
3.圈层固化
4.精力不够
二、精力管理来源
1.体能精力
2.情感精力
3.思维精力
4.意志精力
两者结合要有目标，目标瘦到140斤
三、运动方式
1.跑步
2.骑行
3.平板支撑
4.仰卧起坐
四、运动工具
1.运动手环
2.佳能运动手表
五、运动软件
1.KEEP
2.咕咚
六、建立微小习惯
1.不要制定太大的目标
2.找到喜欢适合自己运动的方式
3.明确目标在公众前公布承诺
4.每日日程安排必须做运动
5.记录运动里程
6.分阶段奖励自己
7.完成计划和安排
8.复盘自己的运动计划
9.强化自己的行为习惯，坚持时间越久习惯越强烈
相信自己在2019一定会变得更好，自律改变生活第二天！
