人的每个阶段对于营养的吸收都是不同的，一个家庭都会有老有小，所以为了确保一家人的营养，我们来制定一周健康食谱！

周一:早餐:牛奶或豆奶  荷包蛋一个  酱黄瓜

      午餐:米饭 香菇菜心 丝瓜汤

        晚餐:小米粥  虾皮冬瓜

周二:早餐:燕麦粥  煮鸡蛋

      午餐:馒头  肉末茄子  凉拌海带

      晚餐:稀饭  青椒肉丝

周三:早餐:豆浆 卤蛋  酱黄瓜

      午餐:花卷  木耳肉片  排骨汤

        晚餐:炒面  清炒菠菜

周四:早餐:牛奶  肉包子

      午餐:馒头  黄豆烧牛肉  干煸四季豆

        晚餐:米饭  凉拌黄瓜  洋葱炒肉

周五:早餐:小米粥  煮鸡蛋  酱黄瓜

        午餐:米饭  红烧鱼块  腰果炒菜花

        晚餐:米饭  白菜炒猪肝

周六:早餐:豆浆  牛肉面

      午餐:馒头  清炒虾仁  蒜蓉茄子

        晚餐:稀饭  豆腐汤  黄瓜炒鸡蛋

周日:早餐:油饼  鸡蛋

      午餐:米饭 炖牛肉  红烧排骨

        晚餐:小米粥  菠菜炒鸡蛋  冬瓜骨头汤

下面我特别介绍下红烧排骨这道菜的做法:

首先准备:猪排  葱  生姜  蒜  八角  桂皮  熟芝麻  色拉油  冰糖  老抽  料酒 

把排骨洗干净，锅里放上色拉油适量烧热加入葱姜蒜等调料炒黄，放入排骨，翻炒至金黄，放入老抽，冰糖，料酒桂皮，倒入适量水，然后小火烧到汤汁粘稠以后出锅，撒上熟芝麻以后大功告成！

图片发自简书App