一、什么是腰
太极说的腰，是命门的那个区域（肚脐后面的背部），准确的说，就是下图命门穴为中心的一块区域。
二、什么是挺腰？
有几个说法 是一样的
1，“把腰挺起来”/不要塌下去
2，踮起脚看远处，就是挺腰
3，拍胸脯说“这事我来”，也是挺腰
4，说的玄一点：命门突起，把腰“拎”起来
三、如何练习腰力
直腰深蹲。要点是
1，上身保持垂直，除了过膝的时候，屁股和胯部不得不后一些；但是不能前倾；
2，膝盖不能过脚尖；
3，动作保持均匀。
与面墙蹲动作基本一致，但是要保持前面三条。一开始不行，可以扶着一些。
三、挺/拎腰的重要性
这个挺腰的意和动作，在太极的任何时候都要保持，尤其是移动胯部的时候，如果不把腰拎起来，就会不平衡。比如单鞭时候，以及龙啸步的时候，都会出现后脚很吃力的感觉。
进一步说，腰是整个身体动作的核心，用腰来保持平衡的各类元素。
最好的比喻是两个，一是猫。（它从高处下跌，用腰保持平衡），我们要常常看到武侠电影里，高手在空中很多潇洒，都是这个道理；二是游泳。我们在游泳的时候，实际上是用腰在掌控一切的。
所以或许练习“游泳”也可以练习腰。
