2017.05.01-2017.05.03看了吉姆·兰德尔的《毅力：如何培养自律的习惯》

很有趣的一本书，只有两百多页，而且还是漫画的形式，一个多小时就可以看完。

摘抄：

1.目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

2.对自己做出承诺的重要性

“自律是你同自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察：一旦你违反了规则，你将必败无疑。”——哈里斯·克恩《自律》

3.诺曼·文森特·皮尔《积极思考的力量》

主题：如何成就理想

4.如何培养积极的心态呢

（1）将挑战分割成小的，易于管理的小块。

（2）将消极态度抛之脑后。李小龙将消极的想法写在纸片上，然后烧掉。

（3）在以下事实中找到力量。作为自然界进化成千上万的物种，我有能力去实现自己的目标。

5.孤注一掷法

三位专家

（1）杰克·坎菲尔德

《成功的原则：如何达成自己的理想》（和本书是同一套图书）

无一例外原则：一旦决定作出，我就不会再天天为此操心劳神。木已成舟，覆水难收。退路已经被全部封死，这样能够使生活更轻松，更简单，可以把精力集中在关键问题上。可以节省成吨的能量，而不是浪费在一遍又一遍的自我纠结上。

（2）威廉·詹姆斯

《心理学原理》（长达2900页）

“当需要采取行动时，考虑得越少，效果越好”

“我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取行动的可能性就回越小。不要等到你感觉身体好了才去健身房，只有去了健身房，你的身体才会变得更好。”

ps：作者说：“少即是多”

（3）霍华德·兰金

研究自我控制的一名英国心理学家，就职于伦敦大学成瘾行为研究所

他认为“毅力的培养应该循序渐进”

他不相信“孤注一掷”的方法，认为“如果我们对自己要求过于严格，我们的斗志可能会因此而削弱”

“分级曝光法”，每一步，他都会培养出一些抵抗诱惑的能力。

我觉得对我自己。应该将“孤注一掷”和“循序渐进”相结合。在执行的时候，要坚定一点，每过一段时间，给自己小小的奖励。

每个人都是不同的个体，适用的方法不尽相同。

6.你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比

“你到底有多想得到它？”

如果一个人的动机源自其内心深处深切的个人信念。那么，他比那些动机受外部利益（如金钱）所驱使的人，更有可能实现他的目标。

“当人们所追求的目标能体现其内在动机的时候，他们才能体验到自己的最佳作用和纯粹的幸福······那些在生活中追求其内在动机的人们，往往表现出更大的自我实现意识和主观能动性······”——《人的动机和情感》

7.“成功与毅力是由你所选择的价值而决定的。”——《毅力》吉莉安·莱利

在许多方面，毅力可以归结为

（1）意识——对你的行为（或者不作为）保持清醒的认识

（2）把握自己的选择——确认你的行为（或者不作为）都在你的控制范围之内

（3）做出正确的选择——当你被牢固的价值观所驱使的时候，事情就容易多了

一旦你确定了目标，并对其价值进行了评估，你的挑战心理自然会抵抗负面压力，并使你日复一日地采取相应的行动。

“从任何意义上，自我提升都是一项艰难的挑战。大多数人在着手开始一项自我完善计划时，都是热情高涨······然而，一旦出现什么差错······他们（时常）就会早早地停下前进的脚步”——安德鲁·杜布林《做到这一点》

8.三个步骤，保持毅力

（1）测量体温（对这件事的渴望）

（2）设定切合实际的期望

“生活是艰难的”一旦我们明白了这个真理，就能理解并接受它，那么，圣后就不再艰难了

（3）不要拿自己和别人比较

每个取得成就的人的成功都不是轻而易举的

9.惯性

（1）物体静止时，需要外力才会动

（2）物体运动时，需要外力才会停止

《创造性的习惯》

《全心投入的力量》

《高效能人士的七个习惯》

10.把任务分解成易于操作的小项目

“在你必须面对一项艰难的任务是，不要总想着毕其功于一役。如果你能比过去做得更好，就该感到满足了。当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友”

11.毅力企划书

准备阶段：

（1）识别危机点并使它们最小化

危机点——毅力受巨大考验的时刻

抵制诱惑

（2）创建针对危机点的心理反应预设机制

预先计划好当危机点出现时，该做出怎么样的具体反

（3）创造一句强有力的咒语———一个词或者短语。当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时可以使用咒语。

（4）准备一个固定锚——防止滑倒

有时败给了诱惑，但要告诉自己，没什么大不了的，赶紧回到正轨上去。

总结.增强毅力和自律的十五个要点

（1）确信你全身心地投入

如果对于目标没有那么强的渴望，又何必开始呢。

（2）准备好为目标进行艰难的跋涉

在完成使命的过程中，会长期与困难交锋，做好这个心理准备。

（3）通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备

减少自己在别的方面的失落感，保存能量，用于抵抗挑战带来的压力。

（4）尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程

之前写的越具体，在执行时大脑缓冲区需要存的消息就越少。

（5）把挑战分解为易于管理的小目标

（6）对你的思想保持警觉

“监控”自己的思想，了解它在想些什么，降低半途而废的风险

（7）控制你的主思想

“那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。”——《风暴的力量》

（8）用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战

（9）辨别自己的薄弱时刻

在自己的“力量”比较薄弱时，给自己一点时间去恢复和增强你的力量。

（10）强迫自己想象一连串非此即彼的选择的结果

减肥的时候，面对零食，想想若是吃了它，减肥会失败，身体会依然肥胖，

跑步的时候，面对身体的疲惫，想想，若是坚持跑两圈，身材会更好，穿衣服更好看，会更自信

一切都是自己可以选择的，可以控制的。

（11）你的毅力已经比你所意识到的强大多了

相信自己的潜力。

（12）你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力迎接新的挑战

良性循环。

（13）将积极行为转变为习惯

“正是我们不断在做的事情造就了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一个习惯。”——亚里士多德

（14）自律不是自我剥夺

自律的意义是为了明天能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的“第一选择”的事情。

（15）强大的自律可以将你的生活推向新的高度

自律是一种良性循环。

结尾

KEEP送的明信片上有一句话“自律给我自由”