【Day103回听课程实践打卡】
1、回听的课程：“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.2讲 甩掉消极思维包袱
2、温故：
1）如何破解读心术？
第一步：并行多猜测。第一，对任何一件事，并行给出两种以上的可能性猜测。第二，尽可能地验证各种猜测。
第二步：验证猜测。【当面验证】通过坦诚沟通，获得确认。第一步描述客观事实，第二步：并行做出两种以上猜测，第三步，请对方确认，验证猜测。【自己验证】两种以上的可能性猜测，未经验证的，当作悬案而不要定论。让自己做真福尔摩斯去破案。
2)拒做消极预言家（少贴标签），对未来即将发生的事情进行消极预报或者断言，比如我不优秀，我是笨蛋，我是个失败的人（贴标签）。这句话是从现在延伸到了未来，这种预言削弱的是当下和未来的心力，比如说当你认为自己是一个不优秀的人，你现在还有心情去努力工作吗？你还有心情对未来充满无数无尽期望吗。无论是沟通还是任何方面，以事实为依据。多说事实，少做结论。
3、知新：
1）同学打卡：hu_ying 留意产生消极思维的触发点，提前干预。
思考：第一意识“触发点有可能是客观的怎么改变呢？”固定思维。探索一下，其实可以避开呀，如果不可以，可以有意识的警觉这是要被激发负情绪，而停止负情绪啊。找到触发点是开始干预的好时机。
2）消极思维提前干预的方法：
第一、破解读心术：多猜测去验证。无意识的猜测后，再试着猜测一种可能性，然后挑战性的多猜几种可能（统统记录下来）。
第二、破解消极预言：尽可能用客观的表述把事实描述出来，然后再说我由此而产生这样的结论。我现在经历的客观事实是……，由此我认为……避免条件反射和深陷消极情绪。破解消极预言可以作为问题中的干预策略。
4、实践亮点：
1)触发点和干预法相结合。回顾今天因为雨哥加班被触发的负情绪，以及孩子哭闹再次叠加触发的负情绪。如果能及时用读心术和消极预言的破解术大概会让我感觉好点。
2)消极预言：感觉他加班的日子没个头啊。事实是，这一周有两天也没加班。叠加法：多想好的，期待明年不加班。
5、疑问：
1）如果读心术的第一种猜测就恰好被验证对了，情绪该如何收住呢？
2）破解消极预言使用陈述事实的方法，也难免会有解读（评论），比如我自己想这样用这个方法“我现在经历的客观事实是……，由此我认为……”，然后呢，我还可以做点什么来提升我的心力。是批判我不正确的解读吗？还是用多说好的，多想好的，多写好的，用积极的语言来刻意调整吗？
6、其他想说的话：
期待崔律语言的魔法课
期待崔律语言的魔法课
期待崔律语言的魔法课
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【Day66课后实践】
这是2018年10月9日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.2讲的课后实践。
<实践事项>
本节中的做法，三选一尝试一个
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
@木门，表白一下木门，前一阵子就特别喜欢看木门的打卡，今天的打卡内容尤其喜欢。特别整理两点如下：
点1：关于心力和用心，昨天我自己在学习的时侯，虽然是明白了“你以为是带有情感和其他思维，为了和大脑区分，定为心力”，但总感觉像隔着层纱。看了木门的总结到的点，感觉更通透了。“认为”是心力的体现，心脏是供血器官，提供全身能量养料的地方，心就是我们的动力来源。
点2：关于学霸这个表达。说实话，我直到今天的课程前都不敢称自己是学霸。内心总觉得这只是一个鼓励大家的称呼，而且担心久而久之会形成空有其名的局面。只是眼巴巴的羡慕荣荣那么自豪和勇敢的自称学霸。此种情况的背后也是多年不自信的原因导致，总觉得自己能力不到。从思维角度来看，这是在保守的看待自己的能力，所以总是给自己设限，觉得自己不行。崔律是以律师的严谨以事实为依据，根据一段时间大家打卡内容才给的学霸称呼。且给出称号后，大家用自己的行为不断验证自己是学霸的行为。是的，这段时间我一直在进步，哪怕十一奔波这几天，我也在听课学东西努力实践，我是学霸，我的努力会让学霸这个称号的分量越来越重，哈嘿，我是学霸。
@张晶，对待孩子要用正面积极的语言。正面积极语言不仅仅是让自己更积极的生活进步，更重要的是影响自己的孩子一起成长。
【今日课程】
1）传说中的读心术。你只要看对方一眼，便能瞬间读到对方心理活动的特异功能。但事实上读出来的信息不一定是真的，或者不一定的是全面的。读心术通常多数都会读出负面的信息，消极的结论，可想而知会带来不利的后果和影响。
2）如何破解读心术呢？并行多猜测。第一，对任何一件事，并行给出两种以上的可能性猜测。第二，尽可能地验证各种猜测。
3）如何验证猜测？【当面验证】通过坦诚沟通，获得确认。第一步描述客观事实，第二步：并行做出两种以上猜测，第三步，请对方确认，验证猜测。【自己验证】两种以上的可能性猜测，未经验证的，当作悬案而不要定论。让自己做真福尔摩斯去破案。
4）拒做消极预言家（少贴标签），对未来即将发生的事情进行消极预报或者断言，比如我不优秀，我是笨蛋，我是个失败的人（贴标签）。这句话是从现在延伸到了未来，这种预言削弱的是当下和未来的心力，比如说当你认为自己是一个不优秀的人，你现在还有心情去努力工作吗？你还有心情对未来充满无数无尽期望吗。无论是沟通还是任何方面，以事实为依据。多说事实，少做结论。
2.我在实践中的亮点：
1）使用当面验证破解同学会期间的一个读心术，同学会期间某同学问我拆书帮的事，讲解过程中见旁边另一同学用不一样的眼神看我，当时就读心得出结论他不会以为我是传销式传播吧？不能讲太多。今天当面验证并不是。验证过程见附图。
2）添加木门和张晶的微信，表白和互动，互相鼓励互相学习。
3）每天听课打卡就是在补充心力，和一起学习的小伙伴沟通交流也是在补充心力。想起来之前荣荣在家建立的能量发射站，崔律的课就是一个大的心力蓄电站。
4）从今天开始说自己是学霸。计划从明日开始在小确幸里明确记录每天自己的一个小进步，用事实的方式来表达。学霸式正向自检。
5）今日消极表达：不愿意收拾，哪哪都是乱七八糟。积极改造，现在我能做点啥？把地垫上的各种玩具捡起来吧；
典型的消极思维。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
我是学霸，我是学霸，我是学霸。
5.【学霸题】 “下午睡觉”这是懒惰的行为吗？
下午睡觉的几种可能：
1）头一晚因为某件事一夜没睡，直到上午才处理完各种事情。所以下午睡觉，是正常的能量补给。
2）生病，身体实在扛不住，只好下午睡觉修养。这是精力调整。
3）下午睡觉，晚上夜班。这是工作需要的生物规律。
4）下午睡觉，睡30分钟。这是一种能量恢复的方法。
下午睡觉是懒惰的行为的一种可能演绎：
某大学宿舍，一个床铺粘着一个睡了一下午的同学，他不想去上课，每天午睡都醒不过来。一睡一下午，他的课越落越多，越来越自暴自弃，就这样，他在大一期间养成了一个懒惰的行为。
