我个人体会，这个太需要了，特别是喜欢网式（竞技）柔力球的朋友一定要加强核心力量训练，跑步是其最简单而有效的方法之一。
跑步能增强体能，防止肌肉拉伤，增加骨关节的力量，特别是想进一步提升球技的朋友更应该有针对性地加强这方面的训练。
哪，怎样的跑步才是正确的呢？
首先是做到慢跑，“慢跑有个要求，不能蹬地向前，而是把腿直接拉起，做到拉起、腾空、放下连续动作”；其次每周跑步不超过三次，让身体得到充分休息，至于跑多长的距离，需根据每个人的身体状况而定。在跑步之前，最好先去医院做个体检，在医生指导一下进行为好。
“拉起、腾空、放下…”用这种方式跑步，我已坚持一年有余，每周慢跑一次大约10公里，然后再骑一次自行车。从下周开始准备再增加一次慢跑，我一般会把每次跑步的时间控制在75分钟之内（最快57分钟）。
以上，是我几年来学习柔力球的个人体会，分享给大家仅供参考。
