前段时间健身，坚持了三个月，瘦了不到10斤，然后就放弃了。之前的我就是三天打鱼两天晒网的性子，这次坚持虽然失败了，但我还是很开心的。想起之前学英语，每天晚上记一个小时单词，也没坚持多久就放弃了。还有晚睡，游泳，读书等习惯，也会有这种状态。

　　从这几件事情后我也总在想，难道我就真的没办法坚持下来吗？为什么别人就可以坚持那么久，为此我读了好几本书，从中学到的习惯培养方法让我明白，坚持也是可以培养成习惯。

　　日本作者古川武士所著《坚持，一种可以养成的习惯》，用清晰的逻辑讲述了养成习惯的正确方法。很多人做事都是三分钟热度。今天想健身，跑步几天就坚持不下去了。突然想学英语，就看了几部英文电影，或者背几天单词又没兴趣了。这样做和浪费时间有什么区别？你想养成好习惯，甚至把坚持变成一种习惯是要讲究方法的。学会了坚持下去的诀窍，用科学的方法克服懒惰，将培养习惯的过程变得像吃饭一般轻松。

　　铁娘子撒切尔夫人说过：注意你的思想，因为他将成为言辞，注意你的言辞，因为他将变成行为，注意你的行为，因为他将变成行动，注意你的行动，因为他将变成习惯，注意你的习惯，因为他将变成性格，注意你的性格，他将决定你的命运，所以说习惯决定命运。

　　本书主要讲了三个核心观点，

　　第一点，习惯为什么坚持不下去。

　　第二点，习惯的三个类型和三个阶段。

　　第三点，用正确的方法养成习惯。

　　首先了解第一点，想养成一个好习惯为什么总是坚持不下去？

　　虽然我们每个人情况可能不太一样，但是所有的习惯都有内在相同的规律，存在一种阻力，这种阻碍坚持的力量，可以称它为“身体阻力”。

　　所谓“身体阻力”就是当身体处在固化状态的时候会比较舒服自然，当你改变它的固化状态时，身体就会感觉到威胁，就会阻碍你改变。就像你每天晚上12点睡觉，突然有天晚上让你10点睡觉你可能死活睡不着，就觉得很难受，这就是“身体阻力”在阻碍你变化。

　　科学家做了一个实验。跳蚤本来能跳一米高，把它们放一个半米高的带盖瓶子里，这样它们每次只能跳半米高。一段时间后，把它们放到20公分的带盖瓶子里，它们每次跳起来只能跳20公分高度。再过段时间把它们放1米的瓶子里，它跳不了一米高，它只能跳20公分高。这个实验告诉我们，习惯的力量是非常大的。所以，想要把习惯坚持下去，我们就得打破“身体阻力”。

　　根据习惯的不同，所处阶段不同，想打破“身体阻力”，就要用不同的策略和方法。

　　所以这就是我们接下来要讲的，习惯的三种类别和三个阶段。

　　习惯主要分为三种类别。不同类别的习惯，培养难度和坚持时间都有差别。你在培养习惯之前，得知道自己培养的是什么类型的习惯，以及培养的这个习惯现在处于什么阶段，这样你就可以用正确的方法培养。

　　习惯主要分为三类，分别是，行为习惯，身体习惯和思考习惯。

　　行为习惯，就是动动手就可以做的简单事情，比如写日记，打扫卫生等。一般一个月左右就能养成。

　　身体习惯，就是让身体产生变化，最典型的就是减肥，健身这类。

　　思考习惯，就是创意思维，批判性思维等需要不停思考的习惯，这类习惯的养成时间就比较长，往往得半年以上甚至好几年才能形成。

　　日常生活中主要习惯还是行为习惯和身体习惯，你只要知道这俩种习惯的培养方法就已经足够了。

　　权威专家曾经做过一个养成习惯方面的研究，发现大部分人想要养成一个习惯平均需要60天的时间。就像《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里讲的，行为习惯这类简单的习惯大概需要一个月左右能养成，身体习惯这类习惯大概需要3个月能养成。作者的观点和专家研究出来的数据基本一致。

　　培养习惯的过程中，人人都会面临三个阶段。反抗期，不稳定期，倦怠期。这三个是培养任何习惯都要面临的三个阶段。那么用怎样的方法我们能克服这三个阶段呢？

　　反抗期，习惯养成1-7天，这时候坚持的动作比质量更重要。

　　就用跑步来说，刚开始跑步阶段，也就是反抗期。你跑5公里合适呢，还是10公里合适？其实都不合适，最合适的是500-1000米。“一天只跑500米”没搞错吧，跑这么点儿能有什么用，肯定很多人这样想。他们跑步往往一开始就累死累活撑死跑5-10公里，第二天腿疼的站都站不起不来，那你说还怎么坚持，这样跑就很容易让他们产生挫败感，就不容易坚持下去。其实刚开始是身体适应阶段，我们更注重开始做这件事，不要在意做的好不好，因为你做的再好，跑的再远，也没别人坚持跑10年的好。培养习惯不能着急，要脚踏实地一步一步来。统计数据显示大约有40%的人在反抗期就放弃了，所以你只要坚持度过反抗期你就已经非常棒了。

　　不稳定期是习惯养成8-2个月阶段，经过刚开始的反抗期，我们身体已经适应基础改变，接下来得更进入正轨培养，你这时候就不能每天跑步500米了，可以每天保持3-5公里。而且你应该确定一个时间段，专门来做这件事。比如早晨上班前半小时，或者晚上8点-9点专门跑步。

　　不稳定期肯定会有各种各样的事会打断你的计划，比如生病，工作加班等，你这时候心里得清楚，计划被打断是不可避免的，心里没必要纠结。我们只要在随后的计划中补上就可以。今天跑步三公里，其他事耽误了，我们在随后的几天里把这三公里补足。还可以用其他事情代替，比如今天本来要写一片文章，但是因为某些原因无法完成，我们可以用读一篇文章来代替。

　　倦怠期，当我们坚持度过不稳定期后，可能内心没有太多激情去坚持，心里对培养的习惯产生厌烦的情绪，这时候就是倦怠期。你在这个阶段，就像跑马拉松最后一公里，只要坚持跑完，那么习惯自然而然养成。

　　到了倦怠期，首先你可以调整目标或者寻求变化，给过程增加有意思的内容，还可以把当前习惯升级，比如健身刚开始的目标可能就是为了健康，那之后的目标可以更精细化，修身，腹肌，胸肌等都练。寻求变化的过程中假如我们跑步，可以换跑步路线，穿不同的装饰，换不同的发型跑，只要让内心开心，其实都可以尝试，这样你心里就不会觉得这件事枯燥乏味。

　　其实生活中很多道理是互通的，坚持也是一样的，只要我们用正确的方法培养成功几个习惯，那么培养其他的习惯也就事半功倍，会感觉容易很多。

　　其实培养习惯还有几个小技巧

　　1.同一时间培养的习惯越少越好，假如你想减肥，那么你可能会每天安排跑步，节食，游泳等事情，其实这不利于习惯的养成。你应该只抓着一件事情去改变，比如每天下午少吃半碗米饭，其他的都不变，你就从少吃半碗米饭开始，形成习惯后，可以安排游泳，跑步或者其他一项事情继续养成，这样就更容易成功。你在整个培养习惯的过程也不会感觉痛苦，反而收获快乐。

　　2.习惯越简单越好，比如健身，你当然选个离家近的健身房或直接在家就能做的健身项目，比如平板支撑，俯卧撑这种。你选游泳的话可能得到处找泳池，就变得复杂了。

　　3.当习惯养成以后，我们就没必要天天去做了，每周保持一定频率就好，每周3次左右就可以。这时候我们应该找寻其他可培养的习惯。

　　到这也写的差不多了。相信很多朋友读完这篇文章，会试着培养一个好的习惯，我在这里也衷心祝大家培养成好习惯。