2026年9月19日，塞奥游泳，下午2点，自练。
因为昨天停水了，早上起来虽然来水了，一睁眼就7点了，不用做早饭但也还有好多东西要收拾，一停水就打乱了所有计划。赶紧起来洗衣服，洗漱，之后还有点时间把足底筋膜松解一下，做了拉伸。时间差不多了就赶紧往店里走，周六人都很少的，学生也来的晚，之后把卫生收拾了，拖了地，把桌子也擦了。早上吃的燕麦片和小面包。
接到小嘚啵的电话说要一起吃早饭，我说我吃完了，她说她要吃包子，我说那我去吃个鸡蛋吧，我就先过去买了等她来，结果人还没来，我看监控有学生来了，又赶紧赶回来处理事情，她说让我过去吃，我说不吃了，折腾一趟好累的，来回走。搞的我有点无名火。之后她就先吃饭了，这都快9点了。我就看课了，还是刑讼。等到9点50她来了，听着脚步声不像常来的学生的声音，她来还挺惊喜的，她拿着饺子和馅饼，一个鸡蛋。我们说了一会话，她说要去按摩，我说我这没有安排，临时不好决定，就不去了。
昨天和欢约的游泳，她和教练说一点，我中午要和大姐吃饭这个时间肯定吃不完，我说晚一点她说要不2点，我说行，就改到2点了。中午和大姐吃的麻辣香锅我去学校买的，那个姐姐都认识我了，每次去都给满满的米饭。买一次差不多30多元，2个人吃也能吃的饱饱的。我11点回家取点的快递，收拾一下，把游泳的物品收拾好放在下房这就不用来回上下楼取了。就是忘了拿要退货的裤子了，最近买裤子一直买不到自己喜欢的，之后再说吧。12点多就去食堂买麻辣香锅了。
中午把买了好久的划手弹力带拿出来用了，练蛙泳手很好用，能感受到背阔肌发力的感觉，能感受拉到的力，之后看视频再好好学学，把自由泳的也学了。吃完饭都快1点了，又吃了半根黄瓜。在躺椅上躺了一会，感觉有点困意了，本来安安静静的挺好的，结果旁边小饭桌的一个女管理人来这抱怨嘚啵嘚啵的，我就不想听了，看时间也该往馆里走了。我就拿着馅饼回去了。
早到了几分钟给欢发信息，一个转身看她来了，我们就说说笑笑到馆里了，孙教练在，她和教练约的，那我就自己游了，和教练说了会话，简单热了个身。之后要下水了，馆里的水增加了，差不多到池子边上了，好久没有这么多的水了。感觉好开心。刚下去的时候水真的是凉啊，我都没有坐着跳发，在扶梯边上折腾了几下才下去的，一道有个母子两个人。欢在2道游，我就在3道游了，4/5/6有个胖姑娘，还有一个男家长带着3个小男孩，因为儿童池子放水了，他们就在大人池子游的，小孩子玩水是正常的，不要影响别人就好了，有个小孩子游到我这道了我就提醒他们要让一下，他们还是很听话的。
下池子热身了，还是走了一圈，之后仰泳腿回来的，开始游蛙泳，昨天教练给我改了一下动作，就是同手同脚的毛病，我想看一下蛙泳速度上有没有提速，还是游了500米，连续游的，没有脚踩池底，双手到边喘口气又连续游了，看了一下手表记录确实比之前快了7分钟，还是有点同手同脚，但有这个意识了，之前也看了视频，但在水中有点做不出来那个样子，还是得多练，慢慢找到感觉，节奏，蛙泳也是有节奏感的，慢快，慢收快放，慢收快放，躯干（胸）找到压水的感觉，我这蛙泳还是太着急，还是脑子想快点游用到力量的心情。之后节奏就全乱了。
【分Y（慢）～背阔肌发力大臂带动小臂曲手掌像下压水（慢），手掌抱到胸前～快速“洗脸”前伸（快）】
伸平后慢收翻～快蹬（推水）夹
所以动作的细节要扣到位，这样知道那块是快是慢，不仅能节省体力还能把握好节奏感能有效走水。这个还是得自己练，自己把动作改了，当时学动作的时候很多人都会学成同手同脚，因为害怕沉下去，虽然是学会了，结果是一个错误动作，之后还得花时间去改，还得把熟悉的动作改成一半一半做的习惯，需要很长时间，慢慢来吧，也是第一次这么注重蛙泳的练习，还是一个菜鸟级别，昨天看到某书的统计这速度已经划到老年组了哈哈，也就是一个入门，初级都没达到。
今天还是练的蛙泳，比之前提速了7分钟，还是很开心的，和教练说了，我说还是有点同手同脚，有点着急，教练说要控制住了，把意识改过来，练稳定了，知道问题就慢慢练吧，体育运动真的是一点捷径都没有，技术➕勤学苦练。自由泳这回没那么紧张也没有那么着急了，游的还行，打腿可以一下一下了，但在右边换气的时候还是有点抖腿，昨天练了侧身打腿好了一些，看来还是得多练习，侧身打腿。手上的动作没有细抠，教练说先把自由泳能连续游起来，把身体能稳定了，打腿一下一下的，不抖腿了之后再改别的。增加速度。看视频两个胳膊要一前一后，核心收紧，身体要稳，能压住水。用背阔肌发力。我总是先用手腕去发力，总是小关节带动大关节，这个顺序就是反的，还是得意识先行，陆上的训练不能少，坚持练下去吧！规划起开。还是得多思考，多看视频，多练习。
今天真的是背阔肌用上力了，现在感觉后背那块都是酸的，刚发现手指甲边上长了刀枪刺，应该是缺维生素C了，赶紧手头有吃2片，真的是太酸了。比胳膊肩膀还酸哈哈。真的是练到位了。肩膀确实比之前灵活了不少呢，后背也薄了，还是很有劲的，每天都按部就班的生活，真的挺好的。欢欢每次和我游泳都会给她逗的开怀大笑的，老有意思了，都能说到一块去，她也喜欢听我说，还是挺好的，学游泳还是有个伴的。
游到700就没有游了，自由泳这次游的挺好的，起码不是很慌乱了，打腿能一下一下了，就是换气那一侧有点控制不好。抱推还是不太充分，暂时没有左右晃动很大的幅度。身体和水的感知也很好，这次水多浮力很大，对于自由泳来讲还是很好游的能很好的压住水，但身体再多的感知就没有太多，脑子里还是想着打腿，换气，手臂，核心，没有办法能有空间思考更多的细节。那这些就得更多的练习，和身体对水的感知与思考。运动是一个很大的项目得多更新认知，更新技术，改进自己的动作，注意到更多的细节。
还是暂时没有考虑到自由泳更多细节，快慢，启动点，节奏，起伏，慢抱快推，快速移臂，打腿稳定身体，让躯干压住水，更小的阻力去做动作，更多的滑行，其实动作都是相通的，怎么把他们连起来，能举一反三。自由泳先这么练吧！先练顺了，之后再改手上的动作，确实感觉自由泳比蛙泳快多了，阻力小，但到池边就的大口换气怎么都喘不匀，教练说那就是换气没有换顺畅，要能连续游，到池边换几口气能继续游。
这字真的越写越多啊，都是生活的碎碎念。去热爱生活吧！生也有涯也无涯。去找到自己的热爱吧！更好的去发现生活的美，去找到欣赏你，支持你的人，爱自己的身体，爱自己的灵魂。世间事情善恶难辨，不要责备自己，这个到场修完了就成了，走了一遭也就如此了。红尘嚣嚣，心悟到。
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