第一节瑜伽课，练习基础流瑜伽。

流瑜伽Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

练完大汗淋漓，在倒数第二个动作时甚至有种自己要中暑了的感觉。

练过的体式：山式站立、站立前屈伸展、板式、下犬式、眼镜蛇、战士一式、战士二式、战士三式、侧角伸展、船式、半舰、桥式、展臂、祈祷、上伸腿。

每个核心体式的保持时间为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。

大概只能想起这么多了，下次练习时自己再复习一下。