情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。
有多少次，因为情绪，你和伴侣之间大开争吵；有多少次，因为情绪，你摔门赌气向爸妈表示抗议；有多少次，因为情绪，你和自己过不去，吃不香喝不下。因为情绪，为什么总是让爱你的人心寒？
有人说“处理情绪的速度决定你成功的速度。”负面情绪确实是这样。
1 那么怎样表达情绪才是合理的呢？你接着往下看。
用具体周全的话去表达你的情绪。如朋友小刘拉你去逛街，你因为逛街和男友刚吵完架，气还没消。直接对小刘说“逛街？烦死了，不想去。”用贫乏的话（还行、不错等）描述你的感觉，对方很难懂你的情绪，还可能造成误会。让小刘以为你在疏远讨厌她。
避免过度使用夸大的话。如“你真棒”、“好赞奥”、“你真厉害”等。
你要对自己的感觉负责。不要把你的情绪和痛苦归咎到别人的头上，这是你自己选择的任由情绪折磨你。书中的例子更接近我们日常，我们一起来脑补下：
少说“你让我生气”，而是说“我在生气”；
少说“你伤害了我”，而是说“你这么说，我觉得很受伤”。
樊登老师在这方面对其学生可谓真负责：有次学生向樊登老师请假说：“老师，我大姨妈来了，四年来一次，我作为东道主不陪也不好，落下的课，我自己补回来。”樊登听后摇头，学生如当头一棒（顿悟）。老师，我重新请假：“我大姨妈来了，四年才一次，在上课和陪我大姨妈之间，我选择大姨妈，落下的功课，我找时间补上来。”你看，按第一次的言辞，学生考试不及格，会怪大姨妈来的不是时候；按重新请假的言辞，学生考试不及格，他会怪自己，自己选择的自己承担责任，这样才会把握主动权，而不会处于被动状态。再脑补下，这学生是男孩儿！
我们应该为自己的情绪负责。
2 主要是什么原因让讨厌的坏情绪滋生呢？
明明不喜欢坏情绪，却难免受它骚扰。心里不顺时出门被门槛绊脚、出门忘带钥匙、上班忘记打卡、方案被上级否定、下班后发现车被贴罚条，想吃个大餐发泄下，付款发现提示余额不足......倒霉起来真是喝凉水都塞牙阿！
你是不是有同感？
那究竟是什么原因在作怪呢？
其实很多坏情绪是我们的非理性想法在捣蛋～嘻嘻～改变这些非理性想法，有助于避免产生负面情绪和管理坏情绪。
原因一：总是觉得这事应该怎么着，那人应该怎么着的，脑子里认为什么都是应该。每件事都有其规律，每个人都是不一样的烟火，如果坚持要任何人和事都按你的思维方式来发展，这是不合理、也是不现实的。你的大脑痴迷于“应该”会给你带来很多不必要的痛苦，还会让人觉得这个人不知满足，满是抱怨。换个思维，换个词，转角你会遇到爱。
体会下“应该”给你带来的不必要的痛感：
“家务应该女人干。”（这样是不是会给家里带来不必要的争吵。如果是谁不想看家里这么乱，谁就先收拾或者两个人都不喜欢做家务，经济条件又允许就请个保姆，这样是不是更和谐呢？）
“男人应该比女人挣钱多。”（家里经济不好、没别的家庭生活质量高，就觉得是自己男人不优秀。现在已经不是原始社会了，男女都可以靠脑袋挣钱。现在是离开男人，你依然可以活的漂亮，前提是你足够独立、勤奋、上进。一句话：你若精彩，蝴蝶自来。）
原因二：总是把自己看成受害人的思维。如“我好羡慕外向阳光的人，只可惜我骨子里内向，好无奈。”这是不可以改变的事实吗？不是。
请坚信：“如果你真的想做，就有很多事情可以去做”
3 已经深陷负面情绪，该如何调节？
许多人遇到情绪问题喜欢一个人思考，多问自己几个问题，但是对于严重的情绪问题或长期的情绪问题，这不但不能解决问题，还会让我们觉得更痛苦。更好的解决办法是刻意练习。是刻意奥！
刻意运动。强迫自己迈开步子，走出去，冲出低情绪的阴霾。积极运动，特别是进行有氧运动，给血液注入新鲜活力。有氧运动可以提升我们的精力，身体分泌内啡肽（一种快乐因子）。
刻意社交。《身体从未忘记》书中提到：良好的社会支持是心理创伤最有效的预防因素，而受过创伤的人们都是在人际关系中康复的。有负面情绪时，你是不是喜欢独处、喜欢一个人的世界？其实你正在主动放弃社会支持。当负面情绪爆发时，拿起手机，给朋友或亲人打个电话或者视频，并不一定要倾诉这个烦恼，你们可以只是随便聊天，谈谈家常，话话里短。挂掉电话后，你会轻松许多。
刻意书写。记录情绪体验，刻意梳理逻辑，这点脑子里回想是梳理不清的，容易让我们紧盯着某个痛点，越想越觉得委屈，越想越气愤，很难转化为有意义的叙事。书写时可以解释事情的起因、经过、结果、收获等。释放情绪。
刻意高兴。心理学认为；决定你幸福度的不是某个重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例。你的积极情绪比重足够多，就算遇到再痛苦的事，你的生活也是充满阳光的，而负面情绪只是沧海一粟、毫不起眼。可以高兴的方法还有成功地做些简单的事，体会其中小小的成就感。利用这种正面反馈让自己好起来。
不要小看以上干货奥，实践起来大不同。
有啥想说的话，可以在评论区一起唠唠。
