Day4—2021.12.29

阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

阅读内容：第4章 微习惯策略

金句：

1、塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。---安东尼.罗宾

电影：

《王牌播音员》

读书笔记：

微习惯策略：就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

这些行动小到不会失败，小到不会因为特别情况就会被你轻易放弃。

微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。

这是一个相对不舒服的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。

接着，你继续从外圈走，你的潜意识会逐渐适应，你的圆圈就会拓宽，微习惯开始形成。

一旦开始做，就很难停下来，没有什么比看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己了。

融会贯通后，得到一个公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

慢慢推进变化，每次推进一点点，可能会产生好奇而深入探索。

大脑天生抵触变化，而且大多数的阻力都会在两个特定时刻出现：

1）行动前的阻力

2）继续行动时面对的阻力

这种阻力并不神秘，它只是与惯性行为产生了潜意识冲突。

你可能骗过基底神经节，让它不抵触第一步，基底神经节不屑于“防御”微步骤，

它只会对抗剧烈变化。

阻力的两种常见形式：

1）精神方面

2）身体方面

如果你不好好规划行动策略，就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定，最终只会受挫。

1）精神阻碍：有锻炼的精力，却不想锻炼

2）身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼

建议：可以经常提醒自己，如果连渺小的习惯目标都无法完成，这多让人无地自容啊。

"我的目标太轻松了，所以我决定花点时间完成它。“

利用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量。

以上是本章节摘录的内容，下面谈谈我自己对微习惯的感悟：

其实，说到微习惯，我的想法，作者直接从1个俯卧撑讲起就可以，为什么要写那么多的详细说明呢？今天这个章节，我又读了两遍，第一遍读，确实还是懵懵懂懂的，不知所云，第二遍沉下心来，细细读，才有些读明白。

今年以来，让我对微习惯，感触最深的是我的英语口语打卡学习，从今年10月1日坚持到今天12月29日，每一天都在“趣练习”app打卡，到目前已经成为我的一个微小习惯。

我是怎么做到的呢？

首先，其实刚开始我也是排斥的，因为一直以来学的都是哑巴英语，只会背单词，看语法，抄笔记，很少开口去读，但今年报名了火鸡英语口语陪伴营，有小伙伴们一起打卡，一开始需要打卡的是一长篇的内容，我几乎快放弃了，每天需要花费至少30分钟的时间，录音上传的时候，还是磕磕绊绊的，读的很不顺。

当我提出这个问题点的时候，老师给了意见，可以一天只读一句，把这一句读好就可以了。我瞬间如释重负，一天一句，感觉很轻松，不再需要依靠意志力来完成，每天只需抽出5分钟时间，打开app，朗读10遍，再录音上传就可以，这不是很简单嘛。

于是，每天很欢快的完成当天的打卡任务，丝毫没有压力，当我觉得时间有多余的时候，还会多读上几句，还挺自豪的，自己多完成了一些任务。

就这样，慢慢坚持着坚持着，一晃眼，我已经养成了每天朗读英语的习惯，并且到今天已经快满3个月，自己都不敢相信，我能坚持那么久，而且是越学越感兴趣的，没有丝毫的倦怠，因为在这个朗读的过程中，我也发现了自己在成长、在进步。

今天看了这本《微习惯》的书，再加上回顾了下自己这几个月的践行，微习惯的力量确实很强大，安排自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划开始行动，你会有意想不到的收获。