写作治疗之检查分析,具体怎么分析?

写作治疗四大工具:自由书写检查分析入兴贵闲作品疗遇

自由书写,诚实而赤裸地展示头脑中的所有东西,如实展现自我。自由书写提供了关于自我的原始素材。

检查分析是帮助加工自由书写素材的方法,教你透过文字,看到自己没有意识到的深层潜意识,洞察最真实的自我

以下是黄鑫老师综合近几年写作治疗的工作经验,把检查分析归纳为六个步骤:

第一步:静心一刻。在自由书写后,把自己调整到清醒状态,以舒适的姿势坐着,闭上眼睛,深呼吸几次,尽可能释放压力,放松自己。检视身体,让肩膀、双手和腹部都尽量放松。

第二步:让理性参与工作,重读自己自由书写的文字。

第三步:主动出击,寻找分析点,从以下三个层面进行。

1.觉察并感受当下。体会一下自己有什么样的身体感觉,自己的内心感受是什么,有什么想法忽然闯入脑海。以接纳的态度观察,把它们记录下来,不管感受是好还是坏。

2.反观重读过程。问自己:刚才读自由书写文字的过程中,什么地方吸引了我的注意力,唤起了我的好奇心?我的情感在哪个地方很强烈,让我读不下去,产生停顿?我有没有读到话题前后不一,忽然转换的地方?把它圈出来。

3.查看字词。细细检视自由书写的文字,有哪些错写或漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字?把它们圈出来。

第四步:在所有记下来和圈出来的地方,确定一个检查分析的分析点。一次最好只做一个分析点。

第五步:针对确定的分析点问自己为什么,然后用心倾听,无论心中有什么答案出现,都接受它。然后,针对刚才出现的答案,继续问自己为什么,连续五次追问。

不断把前一个答案当作问题,问自己为什么,如同顺着台阶下楼,并以一种接纳与不评判的方式观照。通常问自己第一个为什么时,你可能觉得这么问很无聊,甚至认为根本不需要回答。

但是,顺着这个答案不断往下追问,五六个问题问下来最后的答案对你来说会非常重要,多半让你震惊

第六步:你的答案越来越深入,你会发现其中隐藏着自己最真切的心灵渴望。请以开放的态度来感受它们,并平静地总结和接纳。

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