情绪是基于欲望和认知的条件反射，欲望是固有欲望，认知也是固有认知，一个人在某个情景之下会基于固有的欲望和固有认知形成条件反射而自动产生情绪。情绪产生了后怎么办呢？就是要无条件接纳，不管是积极的情绪还是消极的情绪，一概接纳下来

不要用好坏去评价情绪本身，无论怎样的情绪，只要产生了都是有意义的，都是我们的朋友，我们要拿出对待朋友的接纳姿态来接纳自己的情绪。只有接纳自己的情绪，我们才有兴致通过自己的情绪去追根溯源，剖析自己的固有欲望和固有认知

情绪和行为是不可分的

当情绪以某种方式被唤醒时，许多人会根据情绪而自动做出行为反应。情绪的产生是本能反应，但是从情绪产生到发生行为，中间其实是有停顿的，哪怕这个停顿的时间十分短暂。这个停顿的时间用来做什么呢？就是“自我”的理性思维的分析和决策过程

一个人的理性思维在情绪产生后会迅速地进行分析，首先会考虑保护自身安全和利益，其次会考虑行为选择后的风险，最后进行综合分析权衡做出行为选择。这个过程就是再认知过程

再认知不同于固有认知，再认知是可以进行调节的，比如根据最有利结果的要求来调整自己的认知，并有机会取代固有认知，成为今后新的固有认知

当你处于情绪困扰中时，你就要忘掉“我”，把自己当作你的研究对象，动用你的理性思维进行再认知，为你寻求更好的出路。只有解决问题，才是最重要的

再认知过程除了从结果出发进行再认知外，还肩负着另一个作用，那就是舒缓情绪。因此，我们要有意识地在情绪和行为之间预留一个再认知的时间。由于许多人在这个再认知过程中延续固有认知，因此就会觉得这个再认知过程没有必要，于是自我理性部分就会放纵自己的情绪并驱动相应的行为，通过行为来发泄情绪

如果放纵自己的情绪，任由情绪驱动行为，自己就像一辆失控的马车一路狂奔，这肯定是有风险的。任何消极情绪的背后都存在风险，要么是损害健康的风险，要么是损害关系的风险。消极情绪作为一种能量，一定是有破坏力的，所以必须要给自己预留足够的再认知过程的时间来舒缓情绪，也想清楚究竟是把情绪的炸弹扔到家里爆炸，还是扔到荒野爆炸