（亲身经验，史上最亲民、易行的职场白领瘦身秘籍！有图有真相，有菜单，还有运动项目，不能再具体！）
每年一开春，“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……”这样的“魔咒”就在姐妹们的圈子里传开了。
“减肥”是女生堆里经久不衰的话题。
我本人原本和这件事没太大关系，也不是所谓的健身达人，但我还真有两次值得骄傲的减重经历。
第一次是四年前升级成为宝妈后，体重飙升到140斤（三十多年人生的至高点啊~~~），给娃断奶后，用时4个月，成功甩肉30斤，降到110斤。
第二次是最近的30天
2017年3月20至4月18日，我在自己发起的“清生活无涯无压”打卡群里设定的打卡内容就是：运动，目标马甲线！
你们一定都想知道结果如何，先上图！
有比较才有收获！9.2斤，这已经回到了我大学时代的水平，整整年轻了十几岁！（这还真是个意外收获！哇哈哈！）
（备注，至发稿之日2017.4.20，已经减到100.9斤，整整10斤！）
不去健身房，一日三餐不断，30天减重近10斤，从“小腹婆”变身“小腰精”！
你一定想知道，我是怎么做到的。
讲真，这个话题网络上答案很多，我一直都是支持“运动+健康饮食”的瘦身理念。
你可能会觉得运动量一定很大吧，健康饮食就是节食吧。实践没有那么简单。
一、健康饮食
我们是习惯“饱食”的一代人。味蕾的享受总是能激起我们无尽的口水和食欲。长期饱腹，对胃是一种损害，所以有句老话叫“吃饭要吃七分饱”，但我们大多是不记得的。
我所说的健康饮食，是让我们回归到正常的饮食习惯，决不是过渡节食！
为了减脂增肌，饮食的要求是“少油低脂高蛋白，优质碳水化合物”。
朋友曾跟我分享了一份健身教练给她定制的饮食清单。简单的不能再简单！
对于我这种没有运动习惯，而且每天早、午餐都在公司食堂解决的人来讲，按照清单执行当真的做不到，但我对公司食堂的菜品也进行了取舍。
我的菜单是这样的
早餐：一碗牛奶、一小块粗粮馒头，两个蛋清，一小份青菜。
午餐：一碗银耳羹、两小块粗粮馒头（种类不同，或根据食堂菜单，把其中一个换成玉米或红薯）、两份青菜、一点鱼肉或鸡肉、五六颗圣女果（或半根黄瓜）
下午：一盒酸奶、一根香蕉
晚餐：一小碗粥、一小块粗粮馒头，一小份青菜、一点水果
我要给大家特别推荐一下“银耳羹”！
它不仅瘦身，还能美颜，我身边朋友亲身历证，每天一碗银耳羹，皮肤好到不用美颜！（她已经连续喝了两年，中间偶有间断，效果杠杠的！）
爱吃肉的小伙伴（比如我）选择荤食解馋的时，请参照下面的标准。
1.杜绝油炸、煎烤（少油）；
2.选择鱼肉、鸡肉、牛肉；
3.荤食不要放在晚餐。
赛百味的低脂牛肉卷就是不错的选择。
二、运动
说简单也简单，每天keep（一款健身APP）一下；（给KEEP做广告啊，不过真的是一个不错的健身APP）
说复杂也复杂，每天的运动量和运动内容有所区别。我详细介绍一下。
1.时长
过去四周，KEEP上记录运动时长为762分钟。第一周146分钟，第二周165分钟，第三周165分钟，第四周241分钟，本周两天45分钟。
其中时长最短的一天是8分钟（清明节旅游期间），时长最长的一天是55分钟，平均每天运动25分钟。
2.项目
全部为KEEP训练内容。（给KEEP做广告啊，不过真的是一个不错的健身APP）
“马甲线养成”训练每天的必做内容（12分钟）。只有运动时长最短的那一天没有完成，其他29天，每天至少一次，偶尔两次。
“减脂初级户外跑步”训练
我只在空气质量为优的时候跑步。这一个月我只跑了3次（帝都的空气质量实在堪忧！）
“HIIT燃脂强化”训练
除了“马甲线养成”和跑步之外，我会间断性的选择进行“HIIT燃脂强化”训练。这个练习对我来说难度最大。
三、关于坚持
我从来不怀疑自己的“毅力”，决定做的那一天，我就一定能坚持到底。
为什么我能做到？别人问我，我也曾问自己。
还真没想出什么特别深奥的理论。但我真的有一些体会。
1.每一次目标都很明确。
第一次瘦身，我定的目标是减重30斤，当时不知道会花多少时间，所以没有给自己限定时间，达标为止。
第二次瘦身，目标8-10斤，重点马甲线。
过往人生经历中还有很多次目标，几乎都是可以用数字来衡量的。
这种可衡量的目标，一定程度上提升了目标的可实现性，拉近了你和目标之间的距离。
2.每一次开始都是郑重而盲目的。
郑重我特意为了这次健身买了一套健身服和一双跑步鞋（投资是必须的）。每次户外跑步或室内HIIT运动前，我都要先换上美美的健身服和跑鞋，仪式感妥妥的！
盲目
很多人不能坚持运动，大多是因为在真正开始前就想到了过程的艰辛，从而打了退堂鼓。但我从来不想，每一次都是盲目的开始。
每天早起第一件事就是固定运动项目“马甲线养成”。一睁眼，啥也不想，就是“运动”，不用换地，就在床上完成。盲目的开始，12分钟搞定，so easy！
3. 计划是灵活可调节的。
生活是灵动的，计划也应该是可调节的。不要用太严苛的计划给自己增加压力。
因为这一次健身，我是在自己发起的打卡群里完成的。打卡项目只是设定为“每天在KEEP上运动”。每天的运动时长我可以根据自己当天的状态、天气情况和工作强度来灵活确定。
所以，你们也看到了，每天的运动时长可能差距很大，但平均每天的运动时长还是有达到一定量的。
4.设法添加快乐因素。
健身往往是枯燥和孤独的，但你有权为自己增添快乐。
有的小伙伴喜欢边听音乐边健身，有的喜欢去健身房看“男神教练”激励自己，还有的喜欢天天晒圈吸赞寻找乐趣……
在健身期间，我会邀请儿子参与，或一起运动或监督我的运动。这个认真的小孩在你旁边，幸福感足以让你坚持到最后（至少我要做一个“有毅力”的妈妈！）
5.把中间成果转化为新的动力。
瘦身效果不是一蹴而就的。体重数字的变化也不是直线下降的，这个过程中会有波动起伏。有时两天都没有变化，有时一天就掉一斤。
但我们应该学会把曾经的成果转化成坚持下去的新动力。
比如，清明节前，我当时已经减重5斤（105斤）。清明节小长假旅游回来，却回长了3斤（108斤）！这个结果当真是很打击人啊！
但是，我告诉自己，既然我曾经减到105斤，那我就一定还能回到105斤。在回到105斤之后我再考虑是否放弃。结果很欣喜，我迅速突破到105以下。这可是我的历史新低，要不要继续，根本不用考虑，继续刷新记录的小欣喜让我欲罢不能，所以就有了今天的结果！
在我公众号的文章里，曾分享了《刻意练习》这本书。30天的瘦身经历让我发现，这就是一次“无导师的刻意练习”。
◤明确目标：我确定了明确的目标。
◤及时反馈：我每天称重监控运动成果，并根据天气情况、精神状态调整当天的运动项目。
◤高度专注：因为每一个运动项目的时长都不超过25分钟，所以，每一次运动我都能够专注投入，没有心理负担。
◤走出舒适区：原来没有运动的习惯，这次连续减持了30天。
◤无导师：开始前，我认真搜集并整理了运动方法和饮食清单，明晰了所有注意事项。
●最重要的是：我有自己的“成长共同体”——清生活无涯无压打卡群！
每天的打卡都让我感到兴奋和喜悦！
谢谢小伙伴们的陪伴！
下一轮打卡即将开始，这次打点什么呢？
2017年2月我发起了“清生活无涯无压打卡活动”，打不一样的卡，感受不一样的生活！
4月24日即将开启第3轮打卡，感兴趣的你留言，加我微信哈！
我很认真的在做一件事
很慢
但所幸我还没停
