姓名：余沚洋
团名：明明团
一、觉察日记
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
坦然、难受、接纳
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
身体很放松，内心不纠结；
控制不住的眼泪哗哗流：
内心也很松弛。
3、什么原因我会有这个情绪？
早上4点多孩子和我一起都被闹钟吵醒，我在进入早课前，提醒孩子今天要去上学，他最终还是说先让自己放松后再去学校，我很坦然的接受了他的选择，去安心上我的课。
成长会的练习是关于天性、原生家庭、后天环境自己受困的点，在自己分享过程中，后天环境的困境点一下子把我拉回到往事中泪崩了，释放出来后去面对和接纳了。以前有点耿耿于怀自己当初的叛逆和任性改变了自己人生，今天释怀了。
4、我此刻有什么觉察?
觉察到自己越来越可以面对孩子的各种状态，不纠结，可以真正体会到他焦虑带给他的各种痛苦，做到真正的接纳和理解。
觉察自己在经过不断的训练，内心的情绪越来越稳定，对于以前的痛苦虽可泪目，却不心痛，内心早已坚强，可以面对和接纳过去。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，接纳可以让你松弛有度，面对可以内心不在纠结。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
保持这份觉察后松弛，可以更好的行动。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是昨晚因咳嗽影响无法睡眠依然坚持早课学习和训练。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是可以理解孩子的痛苦，接纳他用自己的方式安排学习。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是克服困难创造条件去参加多伴一邹颖，和大家一起成长。
三、明日六件事
①早课
②成长会
③陪伴师训练
④觉察日记
⑤陪伴儿子
⑥多伴一倩云
