练习基本情况如下：
定住时长：180分钟
呼吸计数：230次
特殊感觉：
今天与昨天相比又多加了20分钟，达到了整整3个小时，算是再一次打破了定身时长的记录，最终呼吸数了230次，平均1.27次多一点，不过中途有过走神，所以可能有误差，但感觉应该不会太大。
相比昨天，特殊感觉方面又平淡了不少，今天基本只在后半段甚至是最后半小时内才出现了一些特别的感觉，比如腿部的肌肉跳动感，左鼻孔下上下嘴唇处的风吹感，嗓子突然发痒引起的咳嗽，左耳道微微的痒感以及脚后跟处的一点烧灼感等。
腿部的肌肉跳动跟之前其他部位的跳动感相同，都是一瞬间肌肉突然跳了几下，之后就没再出现过，鼻孔下嘴唇处有如风吹般的凉感推断应该是呼吸变长后在嘴唇处与体外气体相遇，因为呼出的气体温度高于体外的空气温度，而嘴唇处也恰好是呼出的气体所能到的最远距离，所以在嘴唇处出现气体融合后的凉感，有如微风吹过的感觉，这一现象之前也出现过几次，不过并不常见。
左耳道的痒感也与之前几天出现的耳道发痒感觉一样，不过要轻微许多，嗓子突然发痒引起的咳嗽倒似乎是第一次出现，具体情况是本来正常的呼吸间突然感觉嗓子处莫名其妙的发痒，不由得在刺激之下开始咳嗽，咳嗽后也没感觉到有咳出什么东西，但嗓子也不再发痒了，不过收功后偶尔还是会觉得嗓子处不太舒服，有几次甚至能咯出一点痰来。
脚后跟处的烧灼感相比最早硬床垫练习时的烧灼感要轻微太多，只能隐约感觉到似乎有那么一点，都不是太明显，但感觉是有那么个意思，所以推测目前的定身极限可能在3个半小时或4个小时左右，因为根据以往的经验，只要出现这样的烧灼感往往之后就会因为疼痛而很难坚持，以前硬床垫大多数情况下1小时左右就会出现，现在算上功力的提升以及换软床垫练习，3小时刚刚出现一点苗头，所以推测极限应该也不会太远，所以打算明天要是可以的话准备测试下极限的具体时间。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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