书名：微习惯
作者：斯蒂芬.盖斯
心理学上提到过自我效能感这个概念，它指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简而言之，你对自己完成一件事的信心程度。如果一个人一直是班级里的中等程度，并且越考试越有下滑的趋势，这个时候，你告诉他：你要对自己有信心，只要你努力学习一定能考上理想的学校的。
实话说，盲目地鼓励一个人，让他相信自己有能力是完全不够的，因为他还是不知道该如何做。只有当他能沉下心来好好学习，必要的信心对他来说如虎添翼。
以前，我对我妹妹说：你把你们家的卫生打扫一下。她总是说：不需要，不就扫地嘛。如果我催的急了，她也会生气觉得我多管闲事。她已经习惯了家里杂乱无章的状态，让她主动去改变一下，立马就会遭到反弹。
大脑也是这样的，太大的改变立马就会被抗拒，并且改变是需要我们本身愿意的。如果你被强迫去做事，碎碎念，拖拖拉拉的行为都很容易出现。我今天看《生活大爆炸》，谢尔顿特别讨厌圣诞节聚会，他觉得自己去参加这种活动就好像是黑奴被从非洲运到美洲，被迫接受白人的压迫和奴役。他坐在车上时说：我觉得这是一艘船。我要被他给笑死了。所以说，我们大多数人也一样，被动去做事心理上产生的阻力很大，恰恰微习惯不会让你觉得很有压力，这么小的一件事有什么可抱怨的呢？
也许你会怀疑这么小的一件事到底值不值得做，但是当你坚持了之后，你就能发现，你往往可以超出预定的额度，并且在心理上也会累计满足感。以前学生夜自习九点结束就想回家，我对他们说：你们给我背诵一门笔记，我就放你们回去。第一天我强制要求了，第二天他们就问我：还背书吗？我说：是。然后他们就每天都给我背诵，有的时候还会背诵两门。
如果有某一天觉得特别累，但是只要想着只是一件小事，说不定你还是能按时按量完成任务呢。
