张萌萌姐《精力管理手册》

 第二周作业：【主题】

我正在参加#张萌萌姐##精力管理手册#读书会，邀请你一起来参加！@张萌萌姐

姓名：  心暖    

时间： 20190624

一、读书摘要：

《精力管理手册》是一本非常实用的工具书，学习萌姐的精力管理方法，给我们的身体和意志力充电，让我们以精力管理为基础，提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作与生活的挑战。第二部分的内容是为体能充电，从学会为体能充电和正确休息两个方面进行了具体的讲解。

二、概念/金句/语录：（不少于10句）

概念：

1）体能：广义上来讲就是人体适应外界环境的能力，它包含：外部是在变化的；身体是如何适应的，是精力管理的基础。德国人的解释是：一个人的工作能力。它是一块可以被充电的电池，由三个方面决定：充电、耗电、蓄电。

2）人体有三个节律系统，当你掌握身体的节律时，你的生命就有了节奏：

吸收循环：餐后１-２小时

排毒循环：早上起床后

消化循环：餐后

3）思维：思维是人大脑的反映，以感知为基础，又超越感知的界限，借助语言对客观事物的概括来探索、发现事物的本质联系和内在规律，是认知的高级阶段。

4）精力是让你能在同一时间内完成很多事情的基础；体力是你同时作很多事都不觉得累，而抵抗力能够让你少生病。

5）人体中有两种非常重要的激素：“压力激素”和“快乐激素”

金句/语录

１）ＹＯＵ　ａｒｅ　ｗｈａｔ　ｙｏｕ　ｅａｔ！（人如其食）

２）不要用一把钥匙来开所有的锁。

3）睡永远大于吃，吃大于其他方式。

4）理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能挣钱（或有价值）的事；

5）精力的恢复主要依靠进食、呼吸、睡眠。

6）精力不足的时候跟你的体力不足是呈正相关的，而体力不足可以通过睡眠、运动和饮食的能量输入进行改善；

7）想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动；

9）强撑有三个特点：第一，体力不支；第二，意志力消耗极大；第三，承受的压力巨大；

9）每天开始做一件重要的事情之前，静静地坐下来，用SWOT（态势分析法）来分析我做这件事的优势、劣势、机会、威胁。

10）思维管理是情绪管理的重要前提，负面情绪容易使你的能量流失速度加快，所以一定要避免陷入极端情绪；

11）个人如果只有输出而没有输入，其实是不平衡的，这种状态很难完成自我提升。

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

人生蓝图：我是个快50岁的人了，准备过几年就退休了，现在已经开始思考退休后我要干什么了。我个人想干一件能提升自已，又能帮大家解决问题，还能顺利转钱的事情。

目前的我是在工会的岗位上，在工作的同时，能够全方位的为大家服务。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

关于呼吸：呼吸是肌体在外界环境中交换气体的过程。包括三个环节：外呼吸、气体在血液中的运输、内呼吸—组织细胞与血液之间的气体交换。

3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

①囤积的课程太多，想都学但时间不够时；

②子女的想法与自己不一致时；

③家人不支持自己花太多时间学习时；

④工作得不到认可时；

⑤人生马上会到一个转折点，还没找到方向。

4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

1）坚持早起，瑜伽半小时，学习英语1小时;

2）中午与关系好的同事娱乐、聊天半小时；

3）坚持学习萌姐精力管理课，将正确饮食、运动及补充精力的方法分享给周围的人

4）每周坚持三场二小时的羽毛球运动

5）学习复盘思维，减少职场冲突，保证良好的状态及情绪，减少精力消耗

5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

①清晨

②流动

③童话

④初雪

⑤雪之梦

四、启发与收获：

１）运动、呼吸、饮食、睡眠都是充电的一种方式。我喜欢运动，一般每周都会有三场羽毛球：在这一章，我知道了如何在运动前后喝水：运动前２小时，喝２５０-５００ＭＬ水；运动中小口补充１５０-２５０ＭＬ水，运动后再大量喝水。其二，不要喝冰水。其三，要喝没受污染的水。

2）体力不足的本质是精力不足。当精力不足时，人的情绪和状态不好，经常感到急躁、意志消沉，人际关系也处理不好，容易起冲突，生活中缺少激情。解决方案有9个：吃、喝、睡、运动、吸嗅、音乐、聊天、敷面膜、有氧训练。对我最有用的有两个：一个是找喜欢的人聊天，每天在上午及下午精力波点低的时候找两个人聊天，即可补充精力、又可增进沟通完成工作；二是当熬夜晚了时，可以晚起1-2小时，白天再小睡一下，饮食上要清淡一些，晚上早睡半小时，不要打破昼的节律。

复盘思维：一直以来的学习都是看了忘，忘了再看，效率不高。今天学习了掌控思维后，才知道学习是要通过五环法才能提高效率：首先认真回顾（有哪些新知）、再进行梳理（概念/我的旧知/旧知与新知间的融合，去改变去思考）、提炼（金句/语录为已所用）、再总结经验和教训（用，TO DO LIST），就象我们现在做的作业，只有经过思考并为已所用，才能将提高学习的效率。

通过学习《精力管理手册》，让我意识到精力管理的重要性，好体能需要自律与坚持，再加上正确的方法。

以前只是用自己固有的经验去判断事情，之事自己的思维格局比较狭隘，很多东西只是能看到表面的东西，没有从其他层面的看待事情的本质，自从学习了萌姐的《精力管理手册》之后，发现自己在想问题和看事情的角度比以往提高了很多。

从逻辑思维，价值观，方法论等等，各个方面都得到了提升，2019年，继续坚持学习，通过实践，将学习的知识点内化，把理论应用到实际当中。