刚才看到微信跑步群里董姐发了一个图片，维D2果糖酸钙注射液和维生素B12注射液，看到萍和娟姐回信息说收到了，早上我从小广场拉伸完准备回家的路上，正好碰到萍和娟姐也跑完了朝小广场走，萍当时说她腿有点疼，那时候董姐还在拉伸，应该是问董姐怎么补钙的。董姐以前也和我说了这两种药，她从退休后每年都注射，她说自己一直锻炼腿不疼。
董姐和我说了以后，我想着等退休后再考虑是不是应该补钙。董姐发了药的图片以后，她们就在群里讨论要买药补钙，都要向董姐学习。徐姐（60多岁，比董姐小一点，运动达人）在群里说了一句：静滴好，但可能流失也快，不知道对不？她说完以后，董姐说是打肌肉针。这时徐姐给我私发语音，让我不要注射，尽量食补，多晒太阳，我感觉她说的很对。到医院检查，如果是骨质疏松，确实需要补钙，可以在医生的指导下注射补钙药，或者吃钙片，再进行食补。
我在网上搜索了中年人应该怎么补钙，搜到以下内容：
一般人到35岁以后钙质的流失会逐渐增多，容易造成骨质疏松，所以在保证饮食的基础上，可以给予适当的钙片来预防骨质疏松，在钙剂的选择上一般选择易消化吸收的药物，最好建议在晚上服用。同时还要在平时多进食含钙量高的食物，比如像骨头汤，高钙牛奶，鸡蛋，瘦肉等，都有助于钙质的吸收。
在平时还要多晒太阳，增加维生素D促进钙质的吸收，适当的进行有氧运动，比如爬山，游泳，打太极，慢跑都可以有效地促进钙质吸收，预防骨质的疏松。
中年女人一般需要补钙。中年女人可以通过吃一些食物来补充钙，如海带、虾皮、芝麻酱、奶酪以及动物骨骼和牛奶，这些食物富含钙。经常食用不仅可以补充中年人所需的钙，还可以预防多种疾病，如海带和虾皮可以预防老年动脉硬化，芝麻酱可以预防脱发以及白发，奶酪可以预防心脑血管疾病。
我又搜索了中老年人能不能打针进行补钙：
一般情况下缺钙口服含钙的药物就可以，不需要输液补钙。口服含钙药物的同时，也应该适当的补充含维生素d的药物，能促进钙离子的吸收。平时尽量多参加户外活动，多晒太阳。因为紫外线能通过皮肤转化成维生素d，促进钙离子的吸收。多吃些含钙丰富的食物，比如大豆类食物，牛奶之类的都可以。
能否打针补钙取决于骨密度以及抽血化验的数值，明确一下病因以后根据医师的建议进行治疗，另外平时注意合理饮食，多吃营养丰富的蔬菜以及食物，做到营养膳食均衡，注意适度锻炼以及休息即可。
中老年人打钙针补钙效果不错，可以在短时间内迅速升高血钙浓度。但是对人体存在一定危险性。大量钙质从泌尿系统代谢，容易增加泌尿系结石风险。也容易引起钙质在血管内沉积，导致血管硬化。另外血钙浓度过高还容易诱发冠心病以及心律失常。缺钙明显可以通过口服钙剂来进行补钙。
