训练流程

基础训练  1小时

热身           5min

原地挥拍    5min

跑步伐        10min

平抽挡        10min

吊球练习    15min

拉球练习    15min


综合训练

前后两点拉吊   15min

两点打四点-前   10min

两点打四点-后    10min


对抗练习

一个球对抗练习  15min

二打一练习   20min

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