人们总是认为，健康生活的秘密在于稀世珍宝、天山雪莲，或者是从长寿村老人获取的秘密建议，又或者是需要多年的研究和实践才能得到。
实际上，奥秘并不难找到，而且相当简单（虽然做到很难）。
所以默沙东健康手册其实一页纸就够了。
健康生活的秘密如下
饮食和营养
少吃（是的，这对你有意义），特别是少糖，简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。
多吃水果、蔬菜和粗粮。
改变你的饮食习惯。
如果你的病情需要特殊饮食，请遵循它。
维生素及补充剂
如果你正在母乳喂养婴儿，请服用维生素 D；如果使用奶瓶喂养宝宝，请使用含铁的配方。
如果你已经 50 岁甚至年龄更大，请服用钙片和维生素 D。
如果你是孕妇（或正在考虑怀孕），请服用产前维生素。
物质使用
请勿吸烟（一定要吸烟的话，不要在床上吸烟）。
仅适度饮酒（做不到适度的话，那就别喝酒）。
如果不是为了治病，别随便吃药，更别乱吃药。
【本文补充：】在中国（以及其他地区和国家），请不要服用任何毒品（包括但不限于大麻、海洛因等）
运动和睡眠
你的年龄和病情（最好有乐趣）适合做 30 到 60 分钟有结构的锻炼（有氧和有阻力锻炼），并且每周至少3 次。
多走动，上下楼梯。
尽可能保持规律的睡眠。
感染
饮食和烹饪前要洗手。
恰当储存、准备和烹制食品（特别是肉类）。
只饮用清洁或处理过的水。
进行安全的性行为。
用肥皂和水清洗轻伤，并包扎伤口。
当可能接触蚊子或蜱虫时，使用恰当的衣服和驱蚊剂。
不要使用静脉注射毒品，如果您这样做，也不要共用针具。
受伤和常规安全事项
系上安全带；请给孩子使用汽车安全座椅。
骑自行车或摩托车时戴上头盔，并使用其他防护装备进行恰当的活动（娱乐或职业）。
存储和安全处理刀具。
遵守适用于你的工作或休闲活动的公认安全程序。
不要在酒后、过于困倦或分心时操作车辆、机器或其他机动设备。
横穿或进入街道时、变道或并道之前观察情况。
划船时穿好救生衣，不要在浅水区跳水，如果有机会就去学习游泳。
在家中使用工作正常的烟雾探测器、一氧化碳探测器。
心理健康
待人如待己。
为自己的行为负责；还要对自己之外的人或事负责。
结交朋友，保持友善。
更可取的行为：不要对其他人说坏话，或说与他人有关的坏话。
实践心态放松的技巧（例如冥想或祈祷）。
不要为小事担心，并知道什么是小事。
在逆境下改变自己所能改变的，接受不能改变的，尝试知道不同。
尽力做好某件事（但不要获得超过自己能力范围的结果）。
做一些对家庭和社区有益的事情。
要认识到你终究会死去（没错，你会死亡），你会体验到痛苦和损失。
卫生保健
一天至少刷两次牙。
定期看牙医进行清洗和检查。
定期看保健医生进行适合于年龄和性别的筛查（血压、葡萄糖和脂质水平；子宫颈抹片检查、乳房X线照片和结肠癌筛查；产前筛查）和预防接种。
小心晒伤，涂防晒霜。
如果感觉身体或精神上不对，请看恰当的从业者：如果你信任他们，请按他们的建议去做；如果不信任他们，或者他们说的话似乎好到让人无法相信的地步，或者无任何意义，千万不要忽视这个问题，而是获得其他意见。
如果你做了所有的这些事情，但是你还认为不够，那么就请花时间、精力和金钱去寻找更好的补充剂、饮食或运动，或者为孩子读一本书，或帮助社区中有需要的那些人。
祝你健康
Robert S. Porter, MD/医学博士，罗伯特.S.波特
默沙东诊疗手册主编
资料来源：默沙东诊疗手册单页版，做了适当的语句调整和删减，以及本地化的调整。
《默沙东诊疗手册》官方链接：https://www.msdmanuals.cn/首页/资源/单页默克健康手册/单页
