第三周，意志瓶颈期。意志力的拉伸如同马拉松中后程。
知行边界是开展行动最难的地方。如果你不能用坚定的意志控制想法和感受，可以用行动直接影响他。
态度是信念和情绪的结合，态度会决定行为选择的方向。而行为也决定态度，你逐渐也会坚持你所坚持的东西。
小步的行动是最佳策略。
要么不变，要么大变，这是很难实现的行动路径。
自我效能：个人对自己完成某方面工作主观能力的判断，是人的自信程度的体现。低自我效能会陷入悲观臆想：我是渺小卑微的存在，没有能力改变，被焦虑和恐惧笼罩；而高自我效能的人，自信，觉得自己有达成目标的能力。
自我效能感是对自己的一种认识，是我相信我能的认知。想提高自我效能感，就需要在不断的小步行动中，一次次体会到我能，让每一次小小的成功成为下一次改变的基础。
