觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
6岁
2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
那时候的我，刚上学前班，对学习充满好奇，也很感兴趣。为了赢得老师更多的关注和认可，我学习特别认真。那时候的老师是请的代教，大部分是周边的。并不像现在的老师这样专业。由于我学习认真，成绩很好，就这样成了小老师。经常出现的情况就是，老师会让我站在前面，拿着教鞭指着黑板上的字母，带领大家一起读，遇到不听话的就会学着老师的样子，用教鞭敲打。当时特别自豪，感觉非常有成就感，于是在学习上就会更加努力。感觉老师都很关注我，也很喜欢我。
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
当时我看中了一件衣服，穿着特别好看。当时就想买下来，妈妈不同意，觉得那件衣服有点贵，而且有些短。妈妈一般都会给我买稍大一些的衣服，这样可以多穿几年，后来逛了很多地方，看了很多衣服，我都不喜欢，就钟情于那一件。后来妈妈没有办法，很恼火的带我去买了，那件衣服我一直穿了好几年，直到最后实在穿不了了，我都舍不得丢掉，最后给了我一个喜欢的堂妹。
4.描述你感到伤心的一件事，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
我一直以来都有些排斥婚姻，害怕走进婚姻生活，所以一直是被催婚的对象。小时候爸爸妈妈经常吵架，我和弟弟也一直在那种氛围长大。记得很清晰的一次，快过年了，别人家都在欢欢喜喜的忙着过年，而我的爸爸妈妈在忙着吵架，当时看着妈妈边流泪边做饭，爸爸还在和妈妈吵，妈妈本不是那种心胸狭窄的人，一般都是包容心很强的，能力也很强，爸爸就是那种，心眼小，特别喜欢用语言暴力，打击伤害别人，他很爱妈妈，但是又觉得自己没有什么能力，害怕妈妈瞧不起，极度自卑，生怕得不到别人的认可。每次争吵后他又会后悔，那样伤害妈妈。我当时特别难受，为什么别人的爸爸妈妈不会这样，而我的爸爸妈妈就喜欢争吵，这样的生活让我很害怕，我实在是忍无可忍了，跑到厨房门口，大声吼道:“你们不要吵了再吵我就带着弟弟出去过，哪怕带着弟弟讨饭也比在这个家好，我讨厌你们这样吵架。”后来他们没有吵了，但是彼此都不理，家里气氛特别压抑，一有空我就会跑出去玩，不想待在家里。
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
我会发脾气，通过反叛的行为来引起注意，哪怕挨批也不要紧。严重的时候也会自暴自弃，觉得自己都不认识自己了。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
无用的多一些，在试图得到自己想要的东西时，沮丧多一些，感觉爸爸妈妈不会怎么鼓励我们，在我们不开心的时候，会给我们自己冷静的时间，让我们自己去调节，不会用语言来疏导。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？
我之前一直觉得自己是一个性子急躁，没有耐心，不能持之以恒的人。
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）
是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？
通过发脾气，语言攻击的方式得到关注，或者说是话语权，但是自己感觉很疲惫。
权力/控制？
对待孩子就是威胁，恐吓，暴力
对待爱人就是控制对方的财务，来掌握绝对的发言权。
公平/公正？
当这些方法都不管用的时候，我会恼羞成怒，有时候暴躁的想狠狠地打一架，有时又想着逃避，很叛逆，不想让我做，我就偏要那么做，先做了再说。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
现在我觉得和儿子之间相处越来越愉快，冲突也少了很多，他现在也越来越懂得沟通。虽然有时候依然会大喊大叫，但是持续的时间会少了很多，而且发泄过后就会很快的恢复，花时间训练和家人温和的说话，妈妈也觉得我脾气越来越好，不像之前跟火炮一样，一点就着，现在我学会了有耐心的倾听，以前听她说这说那我总是会听不进去，要么看手机，要么就会强制打断，让她感觉很孤独，没有人去诉说，其实她要的不多，只是多陪陪她，多说说话而已。现在她遇到不顺心的事情我会换位去开导，并一起商量解决办法。对待儿子一些以前看不惯的行为，现在也觉得正常了，老师反馈他的一些不好的方面，也能够完全接受，并且不再着急彷徨了，用学习到的正面管教方式方法去引导，花时间去培养他的好习惯。尽管每次还是会有冲突，还是会气的牙痒痒的，但是能够很快觉察，然后从冲突中抽身，问题搁浅，待到平和之后再处理，寻求双方都满意的解决方案，达成约定去执行。现在在家里吃饭，全家都会y按照约定，尽量不说话，不看手机，不看电视，这些已经基本形成了习惯。
