为什么都没有人注意到，我变成了一个娃娃？

这是在2017年日本fabulous four最优秀奖、观众评审奖短片《态度娃娃》中，女主角惠莉发出的疑问。

惠莉是一位永远为他人着想，一味迎合他人的女生，久而久之，她的脸上戴上了一副僵硬的微笑面具，并逐渐迷失自己。

这张笑脸僵化的开始，大概是弟弟打碎她的金鱼，而她竟然违心地笑了。

直至惠莉因“可爱笑容”的假脸进入娱乐圈，一举成名的时候，这种僵化的矛盾达到高潮。

粉丝竞相模仿惠莉的样子，甚至戴上了“惠莉笑容维持器”，这种疯狂让惠莉略显不安。而在现实生活中，惠莉甚至没有一个真心的朋友，只能一个人忍受孤独与恐惧。

变故发生在全国巡演的舞台上，惠莉拿起麦克风砸向了自己的脸，想要卸下这个虚伪的微笑面具，可当她抬起手想去触摸自己真实的脸的时候，却发现，残缺不全的面具下，空空如也……

原来面具戴得久了，真的会长成身体的一部分。我们头戴假面，伪装情绪，渐渐丧失了悲伤、快乐的真实情绪，只留下面具之下情感麻痹的空无一物的自我。

这种行为在分析心理学中被认为是“人格面具”，指个体用以适应社会，为了给别人良好的印象从而被认可而包装起来的面目。如果人格面具过重，就会影响人格结构中其他组成部分的发展，甚至产生障碍等心理问题，危害心理健康。

那我们应该如何认知情绪，如何解决情绪问题呢？

著名心理咨询师高莉娟在《我不假装美好，我允许自己不开心》中，由具体案例引入，细致分析坏情绪的秘密与消解，好情绪的起点与持续，亲密关系与人际交往的要诀，告诉我们：我们的情绪是对外界的真实反馈，接纳和拥抱自己的真实感受才是和情绪相处的最好方式。

1、坏情绪的秘密与消解：发现隐藏伤痕，深度清理错误思维里的顽疾

人都有七情六欲，既有快乐、幸福、沉着、果断等好情绪，也有孤独、委屈、烦闷、不甘、迷茫、自责等坏情绪。

只有坦然地面对内在积极和消极的情绪，找出坏情绪产生的原因，并及时寻求解决办法，才能体会到生命的能量变化。

在《三十而已》中，钟晓芹和陈屿就是典型的“问题夫妻”，双方都产生了一定的坏情绪，比如：没有互动时的孤独，不被理解时的委屈，到吵架时的烦闷等。

陈屿养鱼，钟晓芹养猫，两人缺乏有效沟通，原本甜蜜的感情也渐渐淡漠，直到“生日计划泡汤”这个导火索引爆了这枚“定时炸弹”，矛盾大爆发，两人也走向了离婚的结局。

在这段感情生活中，两个人都存在错误，充斥着负性情绪。这种负性情绪其实就是一个个信号，在信号的指引之下，我们开始调整自己对待世界和他人的态度，并在情绪中发现真实的自己。

幸好，两个人的坏情绪，在不断地自我剖析中渐渐消解，在理解负面情绪背后的真实诉求之后，他们的身心都更加贴近，顺理成章地复婚，走向圆满大结局。

2、好情绪的起点与持续：稳定内心秩序，倾听内在驱动力的指引

高莉娟在书中写道：真正的成熟是守住情绪的界限，稳定内心的秩序，这也是好情绪的起点。

成熟不是故作老态，不是压抑情绪，而是不转嫁情绪，为自己的情绪负责，敢于表达自己的正面需求与受伤情绪，勇敢地承担自己的责任。

好情绪并不是一成不变的，在多种因素的综合作用下可能会转变为坏情绪，所以我们也要把握好好情绪的持续准则。

其一，允许自己做自由且“无用”的人，放弃对父母的期待，独自成长。不对自己设限，勇敢地做自己想做的事，逐渐成长并相信自己是自由的。如果事情走向出现问题，及时肯定并鼓励自己，尽量寻找解决的办法。

其二，自尊自信，倾听内在驱动力的指引再出发。在思维与行动中确定自己真正想要的东西，活出不惧岁月的样子。

其三，不属于你人生的东西要放手，为你真正热爱的事情而努力。当代青年承担过多压力，殊不知，只有适时放弃些什么，选择真正喜欢的事情去努力，才能够轻装前行。

当你能够切实消解坏情绪，持续好情绪的时候，你也就会逐渐掌握亲密关系与人际交往的要诀：感悟真情互动的幸福，享受正向情感关系。

你也会明白，我们并不需要戴上态度娃娃的假面，而是要在看清生活真相之后，依然接纳真实的自我。

其实，无论是好情绪还是坏情绪，每一种情绪的存在都是合理的，你拥有绝对的自主选择权，不必每天演好一个情绪稳定的年轻人，就像这本书的名字一样：我不假装美好，我允许自己不开心的人。