运动减肥遭遇不顺的胖友，
普遍有过一种怀疑：
为什么运动得这么多，累到每天昏昏沉沉，
体重却没有减少。
很多人最后没有减肥成功也是因为，
一直运动却不瘦，实在太难熬了！
不用责备自己“意志力差”，
其实是你的方法一开始就错了。
纯运动不是一种科学的减肥方式，
下面云云就给你解释为什么！
为什么减肥不能只靠运动？
多运动就能瘦好像符合直觉的判断，但是减肥要讲究科学，纯运动只会给你平添负担！
原因一：纯运动难以制造热量差
运动的时候身体的确在消耗热量，但是这些热量并没有想象得那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例：一个66公斤的人慢跑一小时，能消耗大约462大卡热量；换做游泳的话，一小时能够消耗660大卡。对于吃进去的高热量食物来说，是杯水车薪。而且尝试过运动的胖友们都知道，一小时虽然不长，但是要坚持下来还是要费点力气的。要养成运动的习惯，更是考验意志力。
原因二：运动过多可能造成肌肉分解
运动需要体内储备的营养物质供能，顺序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白质。如果运动的时间过长，身体储备的能量不够使用，就有可能导致蛋白质分解，消耗肌肉。而身体的肌肉含量下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质！
原因三：光运动却不控制饮食，容易反弹
光运动却不控制饮食，最直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会反弹。在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以掩盖饮食中获取的过量热量。但是如果停止运动，那食物中多余的热量囤积体内，就会造成肥胖。
原因四：动多吃少容易心情烦躁
越减肥心情越烦躁，分分钟想对自己“罢工”，只想把减肥抛到脑后！这样的消极情绪可能就是因为动得多吃得少！运动量大，却长期保持过于清淡的饮食习惯，没有摄入足够的油脂和胆固醇，这有可能导致肾上腺无法持续制造抗压力荷尔蒙。缺少这种荷尔蒙就会让人焦虑、易怒，很容易就会自暴自弃，放弃减肥计划，严重的还会有抑郁倾向。
既然减肥不能光练不吃，
那是不是意味着可以放开吃了？
当然不是，
锻炼期间的饮食同样要注意控制热量，
不然就算运动了还是会胖！
运动同时也要注意热量摄入
有些胖友以为，减肥时运动一次就能“换”一次多吃的机会，可减肥不是讨价还价。运动一次的热量可以计算，但暴饮暴食的热量却无法估量。而且多吃的不止热量，过量的油脂、盐，都不利于减肥。
控制热量摄入需要从一而终，如果按照小康康说的这样做，其实控制热量也没有那么难！
控制食量
吃得少，热量自然少。想要控制食量，吃饭时要注意不能狼吞虎咽。每口食物应该咀嚼15-20次，细嚼慢咽有利于产生饱腹感避免多吃。还要注意进食的顺序，按照汤、蔬菜、肉类、主食这样的顺序吃，容易吃饱还能获得足够的营养。
拒绝高热量食物
高热量食物永远是减肥的天敌。就像上文提到的，运动消耗热量可不容易，一包方便面的热量是473大卡，一包吃下去只要花几分钟，运动消耗可要花几十分钟。与其辛苦运动，不如管住嘴拒绝高热量食物。少吃，减肥就会更轻松。
避免运动后出现饥饿感多吃
运动后饥肠辘辘，满脑子只想吃点什么填饱肚子。这个时候放纵自己运动乱吃，运动可就都白费了。运动前吃一些健康的食物，比如两片全麦面包、半个紫薯，或者一小碗燕麦粥。这些低热量的食物足够你在运动后不感到饥饿，还不会对身体造成负担。
怎么吃才能配合运动瘦得更快？
既然减肥时营养和运动都不可或缺，那究竟饮食应该注意什么才能和运动无缝对接，瘦得更快？
补充蛋白质修复肌肉
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动后肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长。另外蛋白质本身就有利于减肥，摄入蛋白质能够帮助燃烧更多的热量。
想要补充蛋白质，可以选择优质肉类，比如鱼肉和鸡胸肉。另外低脂牛奶、鸡蛋中同样蛋白质含量丰富。
多喝水补充流失的体液
运动时难免出很多汗，如果不注意补水，缺水可能导致体温失衡，增加肾脏和肝脏的负担，还会引起便秘。而且水是脂肪代谢过程中重要的原料，不注意补水的话还会影响你的减肥效果。
补水要注意少喝运动饮料，因为其中的糖含量比较高，不利于减肥。最简单的选择就是喝白开水，另外还可以吃一些含水量高的食物，比如黄瓜、西红柿。
吃能够提高新陈代谢的食物
提高新陈代谢能够让减肥事半功倍。除了运动之外，补充合适的食物也能有同样的效果。补充维生素C能够提高新陈代谢，可以选择吃葡萄柚、香蕉，而且它们还富含膳食纤维能够帮助肠道蠕动，增加饱腹感。
不要迷信只做一件事就能减肥，
80营养+20运动，
想要健康苗条的身材，
营养和运动缺一不可！
