情境：今天去体验家排了，在体验环节，我找了一个男士来代替我的父亲，我对他说：第一，你是王八蛋，第二，你太懦弱了，你的力量出不来，你也很可怜。体验老师反馈我，当我说‘你太懦弱时’，是有感觉的。我开始理解，我要从爷爷的儿子的位置上下来。
情绪反应：有一些放松感。
自动思维：父亲的存在是有价值的。
中间信念：假如父亲的存在是有价值的，我便是有价值的。
应对策略：我可以允许自己起点低一些，不去跟发小的成长环境做比较，我成不了他，只能成为我自己。
核心信念：我是有价值的。
开始能够理解体验到，看不惯别人本质上是讨厌自己了，全然地接纳了自己也便很容易接纳他人；但爱上自己和喜欢他人本质上是一回事儿，是一体两面，一体不好说明，要拆分结构更好解释，然后组装好了一致性表达。
每一个人的存在都有价值，是增添了人性的复杂和不确定感，这是启发人类思考反省的法门入口；每一个人，也包含我的父亲，他的存在是有价值的，自然而言的也就把价值传递给我。
今天介绍我自己时，我说我是Cbt专业咨询师，我开始没有慌张的感觉了。
经验决定观念，观念决定情绪，情绪决定行为，行为决定经验。
开始有种上套的感觉了。
其实，我们一路走来，从原生家庭跟父母的互动中，‘重复成习惯，习惯成自然，自然成个性，个性成命运’，命运让我们痛苦冲突不已吗。
但，心理学帮助我们打开了一个改变运势的入口，从冲突的命运中，‘始于自知，保持觉察，终于习惯，习惯成自然’， 形成新的和谐的命运自洽。
每一个人都有价值，
存在即价值
我终于从爷爷儿子的位置上跌落下来
我承认了自己的软弱
从先来后到的序位
从不可替代性序位
从稀缺性的序位
我是我父亲的儿子
在没有上帝的世界里
更没有上帝之手
没有人会得到审判
每个人的都有价值
看见即疗愈
如果没有，只能说契机没有发生
如果没有，只能说缘分没有到来
如果没有，只能说动力没有释放
也许你是个王八蛋，
同时你也是一个懦弱而可怜的人
我看见了你的可怜
那是另一个冲突不已的我自己
都说虎毒不食子
这句话误导了我很多年
经过认知重组
我抵达了现实
你从来都不是丧心吃子的老虎
而是被自己的父亲失望到
不敢正视自己的小婴儿
即使这样，你也是我的父亲
我认了，我认了，我认了
这便是我的命运
这便是我的人生
这便是我的苦难
我挥起衣袖，也擦干眼泪
我撸起袖子，也踌躇满志
我角色转变，扛起家庭的责任
这便是我的幸福
我接纳了，我跟你一样，我是你的儿子
我接纳了，我跟你不一样，我比你更有力量
每一个人都有价值，其实你也一样
只是你的存在是促成着我的反省
我的存在是祝福我的孩子健康茁壮
我真的开始上套了，上套就是习惯，习惯不耗能。
