摆脱拖延 从现在开始

我们每个人都有梦想,也都有梦想难以达成的苦恼。

你想要收拾乱糟糟的书桌,却一直不想行动;你想要完成领导的工作,却一次次通宵达旦的赶着最后期限;你想要有令人羡慕的好身材,却每天躺在床上玩手机不去运动······此刻该对拖延说“NO”,行动吧,现在开始!

循着梦想的方向,将长期目标拆解,最长制定一年期。根据这一年要达成的目标,将具体的行动计划落实到每个月、每周。每天的计划应该是最容易执行的,最好是以30分钟或1小时为一段落,时间不要排满。建议把最开始的目标简化,从几分钟的小目标开始,如果不断坚持,最终它将帮助我们走向成功。

还在为拖延而苦恼吗,那么赶紧行动起来吧,把从现在开始的下一周作为你实行自我监控的开始。

1.选定一个目标

列出步奏,遵循SMART原则

SMART原则一 S(Specific)——明确性

SMART原则二 M(Measurable)——衡量性

SMART原则三 A(Attainable)——可实现性

SMART原则四 R(Relevant)——相关性

SMART原则五 T(Time-based)——时限性

2.启动

万事开头难,需要将你的机会最大化,选择在合适的时间完成任务。如抽取碎片时间阅读学习,在晚上8-9点效率最高的时间点完成任务。

3.跟进

过程中每一天检查当天任务是否完成,因为当发现目标完成时,会很有成就感;如果因为自己拖延没有完成任务,必须反思总结,争取第二天做到更好(每日总结非常重要!!!)。同时遇到问题时可重新调整目标和方法,学会灵活处理。

4.回顾与总结

当结束一周实验之后,回顾这一周的任务完成情况和期间的心理活动,可让自己获得新的感悟和经验。

摆脱拖延,从现在开始,行动吧!

---以上为《拖延心理学》读后总结

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