前言

自信是件很微妙的事情。按理说，自信应该取决于自身，但是我们对自己的信心又往往会受到他人的影响。不过，既然你已经来读这篇文章，那么你已经坐上了自信的火车，让我们出发吧！

方法一：外表自信

1.外表。

就算你还不自信，你也得看起来自信，慢慢地你就会自我认可了。你应该穿得让自己感觉最舒服，而不是为了显得自信而刻意穿成你不习惯的样子。试试这些：

每天花点时间打理个人卫生，这样才能提升形象。每天洗澡，刷牙、使用牙线，洗脸，洗头。

自信的穿着。不必买一衣橱新衣裳。只要保持干净、舒适，自我感觉良好，那就是自信。毕竟你不可能穿着超正式的西装去送披萨。只要你感觉好，那么你看起来一定也不差。

2.注意仪态。

你的仪态会向他人传达很多信息，所以你要有自信的姿态。挺直肩背，抬起下巴。坐的时候坐直，走的时候也抬头挺胸，不要脚拖地走。只要你看起来自信，别人都会这么认为。

你不仅迷惑了其他人，也能迷惑自己。研究表明，肢体动作对大脑思维产生暗示，所以自信的姿态会带来自信的感受，而且还能减轻压力。

3.微笑。

小小的微笑有很大能量，增加你的亲和力，能缓解局面，让别人感觉舒心。谁都不会愿意接近愁眉苦脸的人。

要是你担心自己笑起来假，你可以保持小弧度的微笑。假笑很容易被看穿。不过，当你真正开心的时候，或者你觉得锻炼自信的技能本身就很开心，那就露齿而笑吧！

4.眼神交流。

小小的改变能大大影响别人对你的看法。别怕和别人目光接触。和他人进行眼神交流，说明你的真诚，尊重别人，对话题感兴趣。你不想显得很无礼吧？

眼睛是心灵的窗户，能表达注意力和感情。通过眼神交流，不仅能增加你和别人的互动，也能让你显得更自信。和你交谈的人会更欣赏你，觉得你值得信赖。 就算你不为了自己着想，也为别人着想一下吧！

5.动作要有亲和力。

如果你看到有个人在角落里假装玩手机游戏，你肯定不会走过去和他交流。如果你想别人接近你，那就要表现得可以接近。

放松身体。收紧手臂和腿表示你不欢迎别人。脸部表情和手的动作的很重要，如果你忙着做别的事（想心事或者玩手机），别人也不会接近你。

6.保持目光。

上面说了要注意眼神交流，你应该多练习。有些人和你一样害羞，也不习惯眼神交流。试试望向别人的眼睛，看谁先转移目光。如果对方先转移目光，你能看出他也有点害羞。

这里不是指盯着某人。在别人没有看你时盯着别人，直到他发现你然后很尴尬，这不是我们的目的。目的是让你了解别人也会紧张。如果对方发现你的目的，你就用微笑脱身。

方法2：思想自信

1.发现自己的天赋和优点，写下来。

在失落的时候，拍拍自己的背，想想你的优点。关注自己的优势，能让你不纠结自己的缺点，提升自信。优点包括很多方面：外貌、朋友、天赋，最重要的是个性。

回想别人对你的赞美。哪些优点你原本没意识到？别人可能夸赞过你的微笑，你的冷静沉着和抗压能力。

回想过去的成果。也许别人比你更清楚，你是班上的优等生，你了解很多别人不懂的东西，你默默地帮助别人。其实你很棒！

想想那些你希望培养的品质。没有人是完美的，如果你想变得更善良、更值得尊重，那么一边努力一边奖励自己。你若想提升自己，说明你谦虚善良，这本身就是优点。

写下你能想到的优点，在失落的时候拿出来看看。发现新的优点时再添加进来。

2.是什么阻碍了你的自信？

把阻碍你自信的因素写在另一张纸上，比如成绩差、内向、朋友少等。然后问自己：这些理由充分吗？有没有逻辑？或者只是自己的猜想？不管答案是肯定的还是否定的，你得知道，不能用一个缺点就否定了自我价值。

例：你上次数学没考好，所以下次考试也没了自信。问问自己：如果你认真学习，请教老师，考前好好准备，是不是能考好？答案是肯定的。一次没考好不能说明什么问题，你不能因此不自信。

3.每个人都不会永远自信。

有些人擅长隐藏，不过每个人都会在某些时刻没那么自信。不是只有你这样。如果你看到某个人十分自信，你要知道他也有不自信的时候。自信不是守恒的。

真相是：每个人都忙着关注自己，没空一直来评判你。你有没有发现，人们很少站在别人角度上思考问题。99%的人都是自我为中心的。深呼吸，放松一下，你不用保持完美。

不把自己和他人相比。不能把什么事都看作竞争，这样的生活态度很累人。就算你不是最聪明的、最漂亮的、最受欢迎的人，你一样可以快乐。如果你实在相比较，就和自己比较，让自己变得更好。

4.把自信看作过程，不是终点。

自信不是终点，而且你在这个过程中也不是总在前进，有些时候你会倒回不自信的状态。深呼吸，记住那些你克服的障碍，下决心往前走。在艰难的时刻，拍拍自己的背。

在你真正自信的时候，你很难意识到自己自信。你觉得哪天自己很聪明、很有趣、很准时？应该没有。你没有看到明显的改变，因为你离自信已经很近。只见树木不见森林就是这个意思。

5.自信是天生的吗？不是。

当你出生时，你并不在意谁听见你哭，谁看见你柔软的样子。随着长大你才受外界的影响变得在意别人的看法。这是后天学得的。而学得的东西也有可能忘记。

看到本真的自己，它只是被赞美、威胁、评判等外部因素掩盖了。别太在意别人的眼光。你本身就很好。

6.别多想。

缺乏自信还可能因为自己的胡思乱想。你应该制止自己的多虑。只有当下这一刻才是最真实的，好好活在现实里。

过多考虑别人对自己的看法阻碍了你活在现实里。别多想过去或未来。关注现在这一刻，说不定你就能发现美好之处。

方法三：练习自信

1.发展兴趣爱好。

如果你想把一项运动或一个兴趣变成自己擅长的事，那就动手去做吧！提高能力就会增强自信。学乐器、外语、艺术（比如画画），开始发展自己的兴趣。

如果一开始没能做好，别沮丧。学习是一个过程，你是为了这过程中的小成功和快乐而学习，不必什么都做得最好。

发展一项可以多人进行的爱好。和志趣相投的人分享爱好，既能培养友谊，又能增加自信。加入你感兴趣的俱乐部，在俱乐部里找到志趣相投的朋友。

2.和陌生人交谈。

自信不仅是一种心态，更是一种习惯。行动自信才能感觉到自信。比如和陌生人交谈。一开始你会紧张，但通过练习你会越来越自然。

如果你并非很怪异很咄咄逼人，陌生人不会不愿意和你交谈。假设有个陌生人向你问好，并询问去咖啡店怎么走，你会有什么感觉？肯定没有不好的感觉吧。每个人都喜欢做英雄，所以，主动和陌生人交流吧。[3] 你会为他们的生活增添色彩。

找不到机会？不如和咖啡店的服务员、超市的收银员、街上的路人问声好。

3.别过度致歉。

因为做错事而道歉是应该的，但是不要什么时候都道歉。当你对他人造成不便，应该道歉；如果你没做错任何事，就不该道歉，那样显得你没立场、好欺负。判断是否有道歉的必要。

换个表达方式。比如，如果你担心给他人造成不便，你可以说“我希望没给你造成太多麻烦”，不一定要说“对不起”。

不必要的道歉显得你不自信。不需要这样，你不比任何人差。没做错事情为什么要道歉？还有，你是真心的吗？如果你动不动就道歉，那就失去了道歉的意义了。把“对不起”想象成“我爱你”，想清楚再说。

4.优雅地接受赞美。

别只是耸耸肩膀表示谦虚。应该和对方进行眼神交流，微笑，然后道谢。接受赞美不等于不谦虚，这表示你有礼貌、有自信。

回以赞美。如果受到赞美后你不是很自在，你可以回别人一个赞美。这样就扯平了。

5.乐于助人。

多赞美别人，默默地做些好事。你会让自己和别人都更快乐。如果你能传播正能量，别人都会喜欢和你在一起。

很多人不擅长接受赞美。你赞美别人，别人很可能也会赞美你。确保你是真心的，不然对方会很疑惑。比如你说“我很喜欢你穿的衬衫。是XX国产的吧？”别人可能会不太高兴。

6.远离贬低你的人。

处于不断被批判的环境里很难自信起来。也许你本来很外向很自信，可是和那一群人在一起的时候特别没有安全感。尽早远离那群人吧。

和欣赏你的人在一起。在这些人身边你会更自信。

7.慢慢说话。

很多人不擅长在公众场合说话。如果你也如此，记得慢慢来。当我们紧张的时候，我们语速很快，想快点说完。别这样，这会让人看出你紧张，而且给自己紧张的暗示。

第一，调整好呼吸。不能短促地很快地呼吸，这会让自己紧张。改掉这一点，你自然会平静下来。幸好人类不是机器人，可以控制自己的情绪。

第二，放慢动作。想象一下六岁小孩吃到糖的那个兴奋劲，如果你就是那样子，就得调整呼吸，放慢动作，让自己冷静下来。

8.相信自己会成功。

生活就像是自我实现的预言。如果我们觉得自己会失败，我们就不会很努力。如果我们觉得自己不够好，就表现得不够好。如果你相信自己会成功，你真的会成功。悲观情绪会阻碍能力的发挥。

现在你可能会说“我又不是预言家。相信自己会成功有什么用？你刚才不是还说得有逻辑吗！”没错，那你这样想：你总是觉得自己会失败，那换个角度相信自己会成功，反正也没有损失。

9.冒险。

你会遇到各种难题，让你不得不学习。你也许不能一开始就找到正确方法，如果试了好多遍同一种方法没成功，你就得冒险尝试新方法。

失败是人之常情，不过没关系。重要的是不在失败中消沉。每个人都失败过，但不是每个人都能重新爬起来。越挫越勇才会有自信，失败让你变得更勇敢。

小提示

纠正你的潜意识。在你缺乏自信时，你的潜意识在给你传递负能量。你得把它调整成正能量。

每天想想自己的优点，感谢自己拥有的美好。

设定目标，而不是只会空想。

说积极的话。当你发现有自贬的倾向，马上调整过来，把批评变成鼓励。

你是唯一真正了解自己的人。只有你爱自己，别人才会爱你。

感谢你拥有的。有时候不自信来源于不满足，情绪、运气、物质等的不满足。感谢自己拥有的事物，懂得知足，才会自信。

别做完美主义者。没有人是完美的。正常的生活都有难题，把它们当作教训，勇敢往前走。

想象自己特别自信、特别聪明、特别有领导力的画面，你会开始相信自己。

把每一天当作最后一天，享受生活，别太在意别人的看法。

坐时挺直背，站时抬头挺胸。

照镜子的时候赞美自己，知道把赞美变成事实。

每天早上醒来，对自己说：已经努力走了那么远，绝不会被任何事情击垮。

有时候别人中伤你是因为嫉妒。别多虑，微笑，享受生活。

培养领导力，学会控制局面。竞选学生会或社团主席。领导力会带来自信。

当你失落时，假想成是你的一位朋友失落。拿出一张纸，写下你会怎么鼓励这位朋友。把这张纸放好，在失落的时候拿出来看看。

别在意别人的眼光，做真实的自己。

爱自己。

警告

不要刻意地变自信。你应该做让自己开心的事。快乐了自然就会自信。

自信不等于自大。自信很好，而自大不好。分清二者区别。

结语

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