1.忠于你的感受，但别太相信你的想法。

2.在戒断期间，当你想玩王者荣耀的时候，你不要说，我要控制自己不玩王者荣耀，我想玩也不允许自己玩。

3.在戒断期间，当你想玩王者荣耀的时候，你可以问问自己，我为什么非要玩王者荣耀，王者荣耀的设计是让人上瘾，你是因为上瘾才想要玩王者荣耀的吗？如果玩了的话，会不会出现失控的情况？有没有什么可以代替王者荣耀带给你的快感？你用来玩游戏的时间，真的没有非常重要的事情要做吗？如果非玩不可，你可以用豁免卡来玩游戏。

4.这两天玩游戏，之所以很爽，是因为已经有将近50天没玩这款游戏了。游戏的上瘾机制为了让你回归，才让你匹配到好的队友，才让你赢，如果你想再次体验游戏带给你的快感，就忘记它50天，到时候，你还会玩得很快乐。

5.在戒断期间，当你想吃甜点的时候，你要记得，最后这几次的甜品体验，并没有期待中的那么好。多巴胺让你对甜品产生了期待，但真的吃到嘴里，它不过如此。甜品还让你的身体变差，这并不是一比划算的买卖。

6.在戒断期间，如果你想吃甜品，就告诉自己，当你忍住现在，忍住当下，以后再吃的时候才会觉得非常香甜，觉得可口。就想小时读的那个故事，皇帝在村庄里吃掉的最美味的食物。

7.如果你想喝甜品，那就先喝掉两杯水，然后再看看自己的欲望。甜品是可以带来满足感，但满足的程度要看你的延迟程度，如果忍住好久，味道才会真的更加甜美。

8.试试看，能不能用阅读代替刷短视频。尝试一下不刷短视频的日子，是什么样子的。