本书作者温迪·伍德是美国南加州大学心理学教授，作者在书中讨论了习惯对人的影响以及养成好习惯的方法。

作者认为，我们平时除了有意识的自我，还有一个习惯性自我，负责处理重复事务，要做出持久的改变，关键在于习惯。

我们生活中的一半的动作都是由习惯性自我掌握着，整个人基本出于一种自动驾驶的状态。

意志只能用于短期的行为控制，长期持续的积极行动需要的是习惯。

有的人在外界看起来非常刻苦，但他们自己并不觉得累，只是觉得很平常，就是因为他人眼里的刻苦在这些人看来只是习惯。

好的习惯最终会带来持续的进步，培养好的习惯就像是在训练一辆自动驾驶的汽车。

如何才能养成好的习惯呢？作者给出了三点建议：构建环境、提供奖励、不断重复。

既然习惯像一辆自动驾驶的汽车，那环境就非常重要了，对于我们想要养成的好习惯，我们要让环境为行动的发生提供便利，而对于不好的习惯，我们要用环境给行动的发生制造阻力。

好的行为一旦发生，要给自己提供正面积极的奖励，奖励一定要及时，让大脑在行为与奖励之间建立联系。

最后要不断重复，直到某个行为成为习惯性自我的一部分。

书中提到了一个关于习惯的误区，认为重复21天就能养成习惯，而只要中断，就前功尽弃。21天只是《心理控制论》一书作者的猜测，没有严谨的科学支持，而且，就算中断了，也没有那么大的影响，只要继续就行了。

以上就是这本书的主要观点了，希望对你有所帮助。