昨晚在《得到》上听了古典老师的一场直播—你已经足够优秀，现在需要内心强大起来。在演讲中古典老师分享了1个概念和1个方法，也许对于正处于人生成长路上的我们有一些帮助。

想要内心强大起来，先来了解一个心理学名词：

习得性无助

什么是习得性无助，先来看看这个著名的试验：

美国心理学家塞利格曼，1967年在研究动物时做了一个经典的试验：他把一只狗放到笼子里，用隔板隔开，通上电。这只狗一开始听到声音后会被电击，不管够如何挣扎，电击都不会停止。后来，放下隔板（这个时候狗其实可以逃出来的），继续播放声音，狗已经不会逃走了，只会哀嚎。

“习得性无助”指因为重复失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。也是指通过学习形成的一种对现实的失望和无可奈何的行为、心理状态。

细心观察就会发现：正如试验中那条绝望的狗一样，如果一个人总在一项事情上遭受失败打击。渐渐地他就会在这项事情上放弃努力。甚至还会产生自我怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。

而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐破摔。这才是最可怕的，生活中这样的例子比比皆是。比如：上学时认为学习成绩差是因为自己智力不好；失恋了是因为自己本身就令人讨厌；走入职场，眼看别人一路高升，自己还一直在基层岗位，认为自己各方面都不如别人。

这个例子给我很大的震动，2016年之前我就陷入了这样的状态中：大学毕业后求职不顺，家庭又遭遇变故，这几年换过两三个工作，一直平平庸庸的生活着。在平庸的生活中，偶尔也会心有不甘，热血澎湃，但是挣扎了一下没过多久就又回到了从前状态。真的如同试验中的动物一样，慢慢的自己就习以为常了，甚至真的认为对改变自己是这么无能为力了。现在想想之前的这种状态真的是太可怕了。

所以要想让自己远离这种绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

提升自我效能

古典老师给我们讲了一个故事：古典老师08年在法国玩，在戴高乐机场遇到一个小姑娘，14-15岁，背着一个包，头发黄黄的，就像一个中学生，想来借手机。后来，古典老师给了她很多温馨的提示。后来小姑娘对古典老师说，我准备去德国开餐馆。她在那里有亲戚，跟着干几年，然后自己开餐馆。（她既没有钱，又不懂德文、英文）后来古典老师问：你是温州人吗？她说：是。

这就是温州人独有的自我效能，我们耳熟能详的关于温州人创业的故事太多了，他们把太多我们认为不可能的事变成了现实。

这两天007一班的战友欢喜分享了一个例子：007的战友苏磊在“沙漠万人自驾游活动”中筹款，他身边有一个小伙伴很快筹集了9950元钱，而作为班长的苏磊，却只筹集了1000多元钱，对于能不能筹集到9950元钱没有信心。一次在拜访核聚的时候，核聚说了句话：既然没有任何人，能证明你做不到，那么理论上那你是可以做到的，你只需要找到背后的方法。但是你必须要毫无理由的相信自己。正是这句话点醒了苏磊。于是苏磊在第二天重新准备众筹文案，结果出人意料，6个小时后众筹成功。

其实一个人的自我效能，并不是来自于基因，是可以后天习得的。如果你曾经有过成就，那就比较容易成功。大家可以看到那些优秀的人，很多方面都比较优秀。如果你看到你认识的人成功了，从而获得了经验，那你也容易成功。牛人总是扎堆出现。再者如果你周围的人，不断有人对你进行积极鼓励，也容易成功。如果你状态好，也容易成功。

他人的经验会极大程度提高自我效能。当一件事情成为社会潮流，你的自我效能也会很强。

人在精神好的时候，自我效能也很高。当一个人自我效能感比较高的时候，这个人有能力做更多感兴趣的事。如果你真的对什么都没有兴趣，每种事情都不敢尝试，可能就缺少自我效能感。

提高自我效能的方法：

1、记录自己的成就事件。每天临睡前，问问自己，我做过的最有成就感的事情是什么？当你心情不好的时候，翻一翻自己的成就日记，你就会发现，“原来我真的很不错。”从现在开始不断给自己打气。

2、多接触跟你自己有关系的他人的成功案例。向那些成功的人学习，了解他们的成功方法和过程。

3、周围人积极的鼓励和陪伴。多争取亲人和朋友的鼓励和支持。

4、提高身体健康的状态和学习状态，身体不好是没有好的状态的。

心学大师王阳明有一句话：“人需在事上磨”。不断的挑战自己，在挫折中“磨”，在成功中“磨” ，“磨”到位了，内心也就强大了！